Exercices Médiatiques

Comment augmenter l'énergie après une mauvaise nuit de sommeil

Autant que nous essayons de nous coucher tôt, évitons les gadgets électroniques et éteignons toutes les lumières de la chambre pour bien dormir, il y a des nuits où nous ne pouvons tout simplement pas dormir correctement. Et il y a des cas où un événement imprévu se produit, que ce soit médical, familial ou professionnel, et nous devons rester éveillés plus tard que d'habitude.

Puis, le lendemain, lorsqu'il est temps de vous lever, vous êtes prêt à quitter le travail, à étudier et à rester à la maison pour dormir quelques heures de plus, n'est-ce pas? Cependant, comme le monde ne cesse pas de tourner simplement parce que nous avons eu une mauvaise nuit de sommeil, les engagements ne peuvent pas être effacés et nous devons nous lever, fatigués ou non.

Donc, même sans énergie, vous devez prendre courage, sortir sous les couvertures et commencer un autre jour. Mais comment rendre compte des activités qui nous attendent si nous ne nous reposons pas bien et ne nous sentons pas très disposés? C'est exacte

ment ce dont nous allons parler aujourd'hui.

Voici quelques conseils pour améliorer votre énergie tout au long de la journée après une mauvaise nuit de sommeil et vous tenir jusqu’à la fin du coucher. Nous prendrons comme base une personne qui se réveille à 7 heures précises.

À 7 heures du matin: réveillez-vous dès que l'alarme se déclenche.

Lorsque vous dormez un peu et que l'alarme se réveille, il est normal que le corps demande à rester au lit un peu plus longtemps et à nier, pas à croire qu'il est temps de se leveret veulent y rester plus longtemps, pour se reposer un peu plus longtemps.

Cependant, Alisson T. Siebern, professeur adjoint de psychiatrie à l'université de Stanley, déclare qu'il s'agit de la pire erreur qui puisse être commise par ceux qui ont du mal à dormir correctement.

En effet, dormir plus tard que d'habitude gâchera l'horaire de la personne et lui empêchera de s'endormir la nuit. De cette façon, le problème se reproduira sûrement le lendemain matin. ARTICLES COMPLÉMENTAIRES

7:10 am:, balcon ou cour

Peu de temps après votre réveil, il est conseillé de monter sur le balcon, le balcon ou la cour de la maison pour avoir un léger contact avec la lumière du soleil."La lumière naturelle calibre votre horloge biologique pour le reste de la journée", a expliqué le chercheur de l'université de Pennsylvanie aux États-Unis et son doctorant, Michael A. Grandner. Selon le spécialiste du sommeil Alisson T. Siebern, il est recommandé de prendre un peu de café au réveil après une nuit tombée, car la caféine interfère avec les signes chimiques de somnolence et les causesSoyons plus alertes.

Pour ceux qui n'aiment pas beaucoup le café et ne peuvent pas boire du tout, le conseil est de sentir la tasse des parents, des frères et sœurs, du conjoint ou d'un ami qui boit du café.Cela peut sembler étrange, mais une recherche coréenne réalisée avec des rongeurs épuisés a révélé que l'arôme de grains de café agissait sur le cerveau pour réduire le stress causé par le manque de sommeil.

7h45: boire de l'eau et manger

Il est temps de se réhydrater et de reconstituer le corps. La plupart des gens se réveillent déshydratés le matin, ce qui contribue à la sensation de fatigue, mais tout le monde n'a pas l'habitude de boire de l'eau tôt. Par conséquent, avant de manger ou de quitter la maison, n'oubliez pas de boire un bon verre d'eau.

Il est également important de ne pas partir l'estomac vide. Le petit-déjeuner doit être pris dans l'heure qui suit le réveil. L'avoine est une bonne option alimentaire pour obtenir une dose d'énergie.

10 heures du matin: un peu plus de café

Si la fatigue continue de vous frapper, vous pouvez avoir un peu plus de café avant 10 heures le matin. Cependant, essayez de ne pas exagérer la quantité, car consommer plus de 500 mg de caféine provoque la nervosité et une irritation, ainsi que d'être sans sommeil.

Ne laissez pas non plus boire votre dernière tasse de café de la fin de la journée, car cela pourrait perturber votre sommeil la nuit.

Midi: faites une sieste

Félicitations, vous avez réussi à survivre le matin après une mauvaise nuit de sommeil. Maintenant que votre pause déjeuner est arrivée, prévoyez une demi-heure pour faire une sieste.

Comme l'a déclaré Clete A. Kushida, directeur médical du centre de médecine du sommeil de l'Université de Stanford, des études ont déjà montré qu'une petite sieste en milieu de journée pouvait compenser la perte d'une heure de sommeil la nuit précédente et améliorer la vigilance., la performance dans les tâches quotidiennes et l'humeur.

12 h 30: pas de déjeuner dans les restaurants

Ce n'est pas le jour idéal pour aller au restaurant et préparer un repas plus copieux, cela peut rester un autre jour, quand vous serez plus reposé.Au lieu de cela, mangez quelque chose de plus léger, comme une salade, dans la même cuisine de bureau et économisez quelques minutes de votre pause-déjeuner pour d'autres activités, comme celle que vous verrez ci-dessous.

15:00: se promener

Connaissez-vous les minutes que vous avez réservées pendant le déjeuner? Utilisez-les pour une randonnée en milieu d'après-midi. C'est probablement le moment où les effets de la sonequinha que vous avez prise à midi ont déjà disparu.

Une enquête menée à la California State University aux États-Unis a montré qu'une marche accélérée de 10 minutes augmente l'énergie( plus que de manger une douce, par exemple) et que ses effets durent jusqu'à deux heures.

16H: Respirez vite.

Avant d'entrer dans une réunion de travail ou de commencer une autre classe d'université qui pourrait vous rendre plus somnolent, prenez quelques minutes pour pratiquer une technique de respiration rapide. L' Le Soufflet Souffle promet de vous rendre plus alerte et revigorée, comme si vous vous entraîniez tout simplement.

Il fonctionne comme suit: inspirez et expirez rapidement et régulièrement par le nez.

Il est temps de partir: demandez une promenade.

Enfin, les rendez-vous sont terminés et il est temps de rentrer chez vous. Donc, tout va bien et en sécurité, n'est-ce pas? Pas tout à fait. Robert Pelayo, médecin, spécialiste du sommeil et professeur à l’Université de Stanford, ainsi que d’autres experts: «Lorsque la personne ne dort pas correctement et qu’elle est assez fatiguée, il peut être dangereux de rentrer chez soi en voiture. C’est parce qu’il n’ya ni astuce ni conseil pour que l’autre reste éveillé ou lacé pendant que vous vous dirigez dans la voiture.

Le problème est aggravé par le fait qu'il s'agit d'un itinéraire déjà connu du conducteur, ce qui peut rendre l'esprit plus détendu. En outre, certaines personnes ne réalisent pas à quel point elles sont épuisées, même si elles ferment les yeux si fatiguées.

Afin de ne pas laisser courir le danger, il est préférable de demander à un parent, un ami, un petit ami ou une petite amie ou un collègue de faire de l'auto-stop et de rentrer à la maison en toute sécurité.

08h00 à 22h00: Détendez-vous

Mettez de côté les dernières heures de la journée que vous passerez à vous réveiller pour vous détendre. Une fois que vous avez dîné et parlé avec les personnes qui partagent la maison, profitez-en pour lire un livre, écouter de la musique ou faire toute autre activité qui vous détende et attendez que le sommeil apparaisse.

Heure du coucher: allongez-vous

Comme vous serez certainement plus fatigué que les autres jours, vous vous sentirez plus tôt endormi. Alors, prenez le temps de vous coucher une demi-heure plus tôt que prévu, de bien vous reposer et de reprendre des forces pour le lendemain.

Que faites-vous habituellement lorsque vous passez une mauvaise nuit de sommeil et que vous avez besoin d'aller au travail ou d'étudier le lendemain? Pouvez-vous généralement récupérer les énergies? Commentaire ci-dessous!

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