Receitas

30 ātras uzkodas ar mazāk nekā 250 kalorijām

Mēs zinām, ka kaloriju skaitīšana ir viens no biežākajiem uztura paradumiem. Izvēloties mazkaloriju izvēlni, jums var būt mazāk bažas par ierobežojumiem, kas jālieto. Iespējams, liela problēma ir ēst veselīgi, steidzami, ar to, ka vairums cilvēku veic sacīkstes.

Power paļauties uz uzkodām līdz dažām kalorijām var ievērojami palīdzēt jums palikt uz diētu, svara zudums. Jūs nedrīkstat to ticēt, bet tas ir iespējams, vienkārši pievienojot funkcionālus, mazkaloriskus produktus. No šī brīža jums nav attaisnojums, lai izvairītos no pārtikas un būtu motivēti sagatavot uzkodas, garšīgi un palīdz organisma sasniegumiem, kuru vēlaties.

Kad ēd

cilvēki, kuri noteikti ar ierobežojošu diētu var justies ļoti piesaistīja ar priekšrocībām, ko var piedāvāt ātru uzkodas veselību, ja sagatavots pareizi. Ir svarīgi uzsvērt, ka šīs uzkodas jāizmanto kā alternatīvu cilvēkiem, kas pastāvīgi nav laika, kas pieejams izvērstāku un pilnvērtīgas maltītes.

uzkodas būtu patērēts, veicot starpposma ēdienreizēm, prioritātes galvenās maltītes ar uzturvielu uzņemšanu, kas palīdz labāk darbību no viņa ķermeņa. Tātad, izvēlieties labāko zemo kaloriju uzkodu opciju un patērējiet to savā rīta vai pēcpusdienas uzkodā.Neaizmirstiet pievienot proteīnu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu avotus.

Uzturvielas

Galvenās ēdienreizes būtu prioritāte, un tiem vajadzētu būt bagāti ar barības vielām ēteriskajām veselībai jūsu organismā.Tas ir viss, ko mēs zinām, bet, lai ātri uzkodas, pievienojiet veselīgus, mazkaloriskus produktus. Zaudēt svaru nav vērsts tikai uz pārtikas ar zemu kaloriju, ir svarīgi, ka jums novērtēt funkcionalitāti izmantoto sastāvdaļu un priekšrocībām, ko tie var sniegt, lai efektīvāk līdzsvaru jūsu organismā.Prioritāšu noteikšana ogļhidrātu, minerālvielu, vitamīnu, labo tauku un šķiedru devās.

Pavadīt

kalorijas Ja vēlaties uzkodas ar mazāku kaloriju, lai jūs vēlaties, lai kontrolētu savu svaru vai samazināt to, labi? Starp visiem svara kontroles paradumiem fiziskie vingrinājumi ir norādīti kā viens no efektīvākajiem pasākumiem pasākumu samazināšanai un kontrolei.

Sagatavojiet uzkodas, bet vienmēr pārliecinieties, vai sadedzināt vairāk kaloriju jūs varat uzņemt katru dienu, lai jūs vienmēr būs pakāpenisks un tuvāk definēto ķermeņa procesu. Domāju, ka ieradums fiziskajām aktivitātēm, var kļūt par sabiedroto, ne tikai, lai novērstu kalorijas, bet arī radīt labāku kondicionēšanas, izturību un labāku dzīves kvalitāti, lai jūs tagad un nākotnē.

Break Fast

Ātri uzkodas var izjaukt lielos intervālus starp ēdienreizēm. Daudzi cilvēki dod priekšroku, lai izvairītos no jebkādu ēdienu, uzskatot, ka tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru, bet tas ir viens no smagākajiem kļūdas. Dažām dienas maltītēm ir sekas jūsu bazālā vielmaiņas funkcionēšanai, kas ir atbildīgs par tauku degšanu.

Ja jūs sevi neapbarojat, vielmaiņas darbība palēninās un pēc tam sadedzinās mazāk kaloriju. Izmantojiet ātras uzkodas, lai jūs nekļūtu ātri un nepaliktu ilgāk par 3 stundām, neēdot sabalansētu maltīti. Pārtika un vingrinājumi ir neaizstājama degviela vielmaiņas procesam, lai paliktu aktīva un efektīva, tādējādi sadedzinot visas vēlamās kalorijas.

Snack 1: Maize pilnībā ar ricotta ielīmēt

Sastāvdaļas:

  • 2 šķēles maizes pilnā
  • 2 ēdamkarotes( zupas) no Ricotta paste
  • Oregano nobaudīt

Kalorijas: 202 kalorijas

uzkodu 2: JogurtsGrieķu valoda ar linsēklu un auzām

Sastāvdaļas:

  • 1 jogurta tase Grieķu
  • 1 karoti( zupa) un linsēklu

Kalorijas: 226 kalorijas

Snack 3: Sviestmaizes balto sieru ar tītara krūts

Sastāvdaļas:

  • maize Sīrijas veida( Rap 10)
  • 1 šķēlesiera mīnas( vidēji 30 grami)
  • 1 šķēle tītara krūtiņa gaismas

kaloriju: 207 kalorijas

uzkodu 4: augļu salāti

sastāvdaļas:

  • 1 ābols, kubiņos
  • 1 banāns sagriež rodelinhas
  • ½ papaija griezumskubiņos
  • 200 ml svaigi spiestas sulas apelsīnu

siltumietilpības: porciju 1 tase( 79 kalorijas)

Snack 5: pilngraudu maize gaisma ar tunzivs

sastāvdaļām:

  • 2 šķēles pilngraudu maizes gaismas
  • 1 sasmalcinātu tunzivis var gaismādabas

kalorijas: 248 kalorijas

uzkodu 6 + olu queijgaismas + burkāns mīnas

  • 1 vārīta ola
  • 1 mazs rīvētu burkānu
  • 1 šķēle baltais siers gaismas
  • Oregano nobaudīt

Kalorijas: 166 kalorijas

Snack 7: grauzdiņš gaisma ar želeja diētu

  • 2 viss grauzdēta
  • 1 ēdamkarote( nozupa) želejas diēta

siltumspēja: vidēji 95 kalorijas

Snack 8: olbaltumvielas bārs( banānu garšu)

siltumspējas: 135 kalorijas

Snack 9: banānu auzu

sastāvdaļām:

  • 1 biezeni banāns
  • 2 ēdamkarotes( zupas) auzu

pārslas kalorijas: 193 kalorijas

Snack 10: pilna sausiņš ar krējuma siera gaismas

sastāvdaļām:

  • 4 cepumi krēms visa sezama sausiņš
  • 2 ēdamkarotes( zupas) gaismas krējuma siers

kaloriju: 224

1 uzkodu kalorijas1: Zaļā tēja + bumbieris

Kalorijas: 59 kalorijas

Snack 12: Strawberry vitamīns

Sastāvdaļas:

  • 200 ml vājpiena
  • 10 zemenes dezinficē
  • Ledus nogaršot
  • saldinātājs nobaudīt

Kalorijas: 119 kalorijas

Snack 13: neatņemamu Cookie sojas

6 vienības

siltumspēja: 139 kalorijas

uzkodu 14: dabīgs tapiokas

sastāvdaļas:

  • 2 ēdamkarotes( zupa) sveķi ar tapiokas
  • 2 colherres( zupa) rīvētu kokosriekstu

kaloriju: 196 kalorijas

Uzkodas 15: pilngraudu maize ar ziedputekšņiem un deserta augļiem

  • 1 ziedputekšņi( vienība)
  • 1 pilngraudu maizes šķēle
  • 1 kiwi

Kaloriju vērtība: 163 kalorijas

Uzkodas 16: viegla sviestmaize ar ricotta

sastāvdaļām:

  • 2 šķēles maizes Sīrijas gaismas tipa
  • 2 Ricotta šķēles

Kalorijas: 100 kalorijas

Snack 17: barojošu sviestmaize

Sastāvdaļas:

  • 2 peru gaisma krūšu šķēles
  • 1 šķēle rikotas
  • 2 šķēles tomātu
  • 2maizes šķēles ar pilnu

kalorijām: 209 kalorijas

18 Snack: sviestmaize ar mājas

Sastāvdaļas:

  • 2 šķēles pilngraudu maizes
  • 2 ēdamkarotes( zupas) un biezpiens tipa

Kalorijas: 184 kalorijas

uzkodu 19: Barry graudaugu + papaija ar

  • auzas 1 graudaugu bar
  • ½ papaija
  • 1 ēdamkarote( ēdamkarotes) auzu

pārslas siltumspēja: 208 kaloriju

uzkodu 20: žāvētu aprikožu

  • 7 units

siltumspēja: 70 kaloriju

uzkodu 21: Picolé augļi

  • 1 vienība

siltumspēja: 128 kaloriju

uzkodu 22:melone + arbūzs

  • 3 šķēles melones
  • 1 šķēle arbūzs

kaloriju: 120 kalorijas

Snack 23: zaļa sula

sastāvdaļas:

  • 2 kāpostu lapām dezinficē
  • 10
  • vīnogas vienības ½ citrona izspiež
  • 1 ēdamkarote( zupa) no Chia
  • Águ

siltumspēja: 169 kaloriju

uzkodu 24: Dry ābolu + sula gaisma

  • 40 grami žāvētu ābolu
  • 200 ml no gaismas sulas( tipa pielipšana)

siltumspējas: 190 kaloriju

uzkodu 25: neatņemami Donuts + Ledus tēja

  • 6 vienības veseli donuts kokosriekstu
  • 200 ml ledus tēju( tipa ledus tēja)

kalorijas: 117 kalorijas

Snack 26: cepumi + sula nulles

  • 2 vienības ābolu cepumi ar kanēli un rozīnēm
  • 200 ml nulle sulas(tips Del Valle Zero)

siltumspēja: 154 kalorijas

Snack 27: želatīns + banāns

  • 100 g želatīna
  • 1 banānu

siltumspēju: 158 kalorijas

Snack 28: sarkanie augļi smoothie

sastāvdaļas:

  • ½ tasevājpiena jogurts( zemeņu garša)
  • ¼ glāzesvaigi boesas
  • ½ glāze zemenes dezinficē
  • ½ mellenes kauss
  • Ledus nobaudīt

Kalorijas: vidēji 200 kalorijas

Snack 29: paipalu olas + tumši šokolādes

  • 10 paipalu olas
  • 30 gramus tumšās šokolādes

kalorijas: 215 kalorijas

uzkodu 30: vājpiena jogurts ar mellenēm

  • 170 gramus vājpiena jogurta
  • 100 g mellenes

kalorijas: 160

kalorijas, kas šo uzkodas ir viņu mīļākais? Vai jums ir ieradums veikt šāda veida maltīti? Kādi ir jūsu padomi un receptes? Komentārs zemāk!

( 10 balsis, vidējais: 4.70 5) Loading. ..