Receitas

10 Receptes grauzdētu kinoņu cepumiem

Kvinoja ir graudu ar daudzām īpašībām, kas labvēlīgi ietekmē veselību un augstu olbaltumvielu vērtībai. Arī šī iemesla dēļ, to bieži plaši izmanto veģetārie receptēm kā lielisks aizstājējs gaļas. Tiek uzskatīts, super veselīgi, turklāt ir bezglutēna pārtika, un līdz ar to arī plaši izmanto receptes celiakijas cilvēkiem( alerģija pret glutēnu).

  • Skatieties arī: priekšrocības quinoa uz veselības un fitnesa.

Kvinoja ir atrodama veidā graudu, miltu vai pārslu veidā, un visi ir ļoti veselīgu veidos patēriņam. Tas ir bagāts avots no aminoskābēm, vitamīniem A, B1, B2, B3, B6, C un E. Šis in quinoa minerālvielas ir dzelzs, fosfors, magnijs, kalcijs, cinks, kālijs, mangāns. Turklāt tam ir omega 3 un 6, kas ir lieliski piemēroti sirds veselībai.

Ja vēlaties gūt labumu no saviem īpašumiem, kā par sagatavošanu quinoa cookie cepta gaismu, super veselīgu, vienkāršu garšīgi un viegli sagatavot? Zemāk ir šīs receptes variācijas, kas sagatavotas krāsnī.Pārbaudiet to un labu apetīti!1.

quinoa cookie recepte cepta gaisma

sastāvdaļas krāsnī:

  • 100g kvinoja graudiem;
  • 50 g sarkano kvīngraudaugu;
  • 30 g chia milti;
  • 40g pārslains amarants;
  • 40g pārsla quinoa;
  • 2 olas uzvarētas;
  • 40g sasmalcinātu svaigu baziliku;
  • 1 mazs rīvēts burkāns;
  • 1 sasmalcināts sīpols;
  • 50g gaišs rīvēts muleteeris;
  • jūras sāls pēc garšas;
  • melnie pipari pēc garšas;
  • 45 ml olīveļļas.

Sagatavošana:

Start gatavošanas Balanda graudus saskaņā ar lietošanas norādījumiem. Kad vārīti drenāžas un sajauc ar olām un sāliet ar sāli. Pievieno baziliku, kartupeļus, burkānu un sīpolus. Pievienojiet chia miltus, quinoa pārslas un amarantu.Ļaujiet stāvēt pusstundu līdz Balanda un amarants pārslas uzsūc mitrumu. Pēc šī laika, modeļa cepumi un veikt cept ieziestas plāts ar eļļu vai uz cepamā papīra. Cepeškrāsns ir jāuzkarsē līdz 190 ° C.Cep 20 minūtes. Pasniedziet.

2. Quinoa cookie recepte cepta gaisma ar auzas

Sastāvdaļas:

  • 2 glāzes organiskā quinoa tēja;
  • 3 ēdamkarotes auzu pārslas;
  • 1 ēdamkarote kukurūzas ciete;
  • 1 skaidrs;
  • 1 liels rīvēts sīpols;
  • pipari pēc garšas;
  • ķimenes pēc garšas;
  • zaļā smarža pēc garšas;
  • sāls pēc garšas.

Sagatavošana: Cook quinoa

apmēram 20 minūtes vai līdz gludas. Noteciniet ūdeni un nomazgājiet quinoa. Lai atvieglotu sīkdatņu modelēšanu, sajauciet citas sastāvdaļas ar vēl silto quinoa. Ievadiet veidot viendabīgu masu un pielāgot cookies ar mitrām rokām, ar eļļu. Pēc tam, kad ritošā sīkfailus nevienai ietaukotas pannas vai silikona. Viegli cepiet vidējā krāsnī līdz zeltaini brūnai krāsai. Pasniedziet.3.

quinoa cookie recepte cepta vistas gaļa ar gaismas

Sastāvs:

  • 1/2 tase vārītu quinoa;
  • 1 sasmalcinātas vistas krūtiņas;
  • 1 ola;
  • 3 ēdamkarotes pilngraudu milti;
  • 1 vidējs rīvēts burkāns;
  • 2 ēdamkarotes chia;
  • sāls pēc garšas;
  • melnie pipari pēc garšas.

Kā sagatavot:

Apstrādājiet quinoa ūdenī līdz konkursa kārtībai apmēram 20 minūtes. Noteciniet un atcelt. Vāra vistas krūtiņu, notecina un sasmalcina. Iekļaujiet visas sastāvdaļas bļodā, pievienojot garšvielas pēc garšas. Veidojiet pelmeņus ar rokām un ievietojiet ieziestā cepešpannā un cepiet vidējā krāsnī.Pasniedziet šo barojošo sīkfailu.

4. Vieglas grauzdētas kvīno sīkdatnes recepte ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

  • 1 glāze quinoa;
  • 2 glāzes ūdens;
  • 1 vidējs sasmalcināts sīpols;
  • 4 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas;
  • 1 nedaudzas franču pākstis;
  • 1/2 sasmalcinātu dzelteno piparu;
  • 1/2 sasmalcināti cukini;
  • Garšviela ar pikantu papriku;
  • pipari pēc garšas;
  • sāls pēc garšas;
  • 1 tasi rīvēts parmezāna siers.

sagatavošana:

Sākt ar quinoa pagatavošanu ūdenī, līdz tiek piedāvāts. Noteciniet un atcelt.Ņemiet arī pākstis, lai vārītu pannā ar ūdeni, iztukšojiet un atduriet. Sasmalciniet visus dārzeņus. Sasmalciniet ķiplokus un sīpolus pannā ar olīveļļu, tad pievienojiet pārējos dārzeņus un lieciet. Pagatavojiet piparus, sāli un papriku. Noņemiet no karstuma un pievienojiet vārītas quinoa. Atdzesē, atdzesē, lai sasniegtu procesoru, lai izveidotu konsekventu mīklu. Veidojiet klimpas ar rokām un ievietojiet ieziestā cepšanas traukā.Cepiet vidēji cepeškrāsnī 10 minūtes katrā pusē vai līdz zeltaini brūnai. Pasniedziet kopā ar pievienoto mērci!

5. Viegla grauzdēta quinoa sīkdatnes recepte ar cukini

Sastāvdaļas:

  • 6 olas, kas tiek uzvarētas;
  • 1 glāze vārīta sarkana quinoa;
  • sāls pēc garšas;
  • melnie pipari pēc garšas;
  • 1 julienne sagriezts sīpols;
  • 2 sasmalcināti cukini;
  • 1 šķēlēs sagrieztu tomātu;
  • 3 ēdamkarotes oregano;
  • 2 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas.

Kā sagatavot:

Vāra kinoo ūdenī līdz sauss un mīksts. Tad ievietojiet lielā bļodā un samaisiet olas, cukini un garšvielas. Stiliet pelmeņus, ievietojot karotes ieziestā cepšanas traukā vai ielej atsevišķās bļodās un viegli cepiet vidējā krāsnī 15 līdz 20 minūtes. Pagaidiet, līdz tas atdziest, attaisnojiet( ja tas tiek gatavots pannās) un pasniedziet.

6. Vieglās grauzdētas quinoa sīkdatnes ar brokoļiem

recepte Sastāvdaļas:

  • 100 g quinoa;
  • 3 ēdamkarotes sasmalcinātas ricotta;
  • 1 sasmalcināti liellopi;
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pētersīļu;
  • 1 ēdamkarote svaigas piparmētras;
  • 30g gaiši rīvēts parmesāns;
  • 1 ½ ēdamkarotes pilngraudu miltu;
  • sāls pēc garšas;
  • pipari pēc garšas;
  • citronu miziņa;
  • 1 liela ola;
  • 80g tvaicēti brokoļi.

Kā sagatavot:

Paņemiet quinoa, lai pagatavotu 200 ml ūdens, līdz mīkstinās un ūdens izžūst.Ļaujiet atdzist. Apšļakstiet ricotta un atcelt. Vāra brokoļus uz tvaika katla un pēc tam karbonāde. Sasmalciniet pētersīļus, piparmētras un liellopus. Bļodā sajauciet quinoa ar parmezānu, garšvielām, miltiem, olu, citrona miziņu, brokoļiem un ricotu. Iekļaujiet visu un veidojiet bumbiņas vai ievietojiet karotes uz cepešpannas. Atdaliet sīkfailus 2 cm attālumā.Cepiet uz 180 grādiem pusstundu. Pasniedziet.

7. Viegla grauzdēta quinoa sīkdatnes recepte ar kazas sieru

Sastāvdaļas:

  • 2 olas;
  • 2 olu baltumi;
  • 80 grami spinātu;
  • 80 grami kazas siera;
  • 1/4 glāzes quinoa graudi;
  • 1 tējkarote sāls.

Kā sagatavot:

Pagrieziet krāsni līdz 180 grādiem. Vāra kinoo ūdenī, līdz mīkstina un lielākā daļa ūdens tiek izžāvēta un iztvaicēta. Noteciniet un pagaidiet, līdz atdzist. Nomazgājiet spinātu un sagriež plānās strēmelēs. Cepiet olas ar olu baltumiem līdz putai. Bļodā sajauciet spinātu un pagatavojiet ar sāli, pipariem, olām, quinoa un kazas siera gabaliņiem. Stiliet pelmeņus un ievietojiet cepšanas traukā, kas ieziests ar kokosriekstu eļļu. Ja mīkla ir ļoti mīksta, ielej mīklu atsevišķās mīklas. Cepiet vidēji cepeškrāsnī( 180 grādi) 30 līdz 40 minūtes. Laiks mainās atkarībā no cepeškrāsns, paliek savienots. Kad tas ir zelts, tas ir gatavs.

8. Vieglas grauzdētas kino-sīkdatnes recepte ar aunazirņu gaļu

Sastāvdaļas:

  • 1/3 glāzes quinoa graudu;
  • 200g vārīti aunazirņi;
  • svaigs timiāns pēc garšas;
  • svaigas pētersīļi pēc garšas;
  • garneles ar garšu;
  • 1 mazs sasmalcināts sīpols;
  • sāls pēc garšas;
  • olīveļļa pēc garšas;
  • 1 ēdamkarote tahīna;
  • 1 ēdamkarote kukurūzas cieti;
  • 2 ēdamkarotes kukurūzas miltu.

metode:

Saut sīpolu olīveļļā un sasmalciniet ar sāli un svaigu timiānu. Pievienojiet quinoa, zirņus un 1 glāzi ūdens.Ļaujiet pagatavot līdz izsolei. Ielieciet vārītos quinoa un zirņus ar blenderi, svaigiem garšaugiem, tahīniem, olīveļļu un sita visu, līdz tiek iegūts viendabīgs maisījums. Noņemiet no blenderī un ielejiet bole, pievienojiet kukurūzas miltus un kukurūzas cieti. Ja nepieciešams, iestatiet sāli un garšvielas. Modelējiet pelmeņus un ielieciet tos pret lipīgu eļļu. Viegli brūns vidējā krāsnī un pasniedz.

9. Vieglas grauzdētas quinoa sīkdatnes recepte ar mandioquina

Sastāvdaļas:

  • 1 glāze mandioquinha;
  • 1 glāze sagrieztas ninja brokoļi;
  • 1/2 glāzītes pārsla quinoa;
  • sāls pēc garšas;
  • 1/2 glāze ūdens;
  • 1 ēdamkarote kviešu milti;
  • vītņu milti maizēšanai.

Kā sagatavot:

Sāciet ar mandioquinha pīlingu un sagriež kubiņos. Vāriet ūdenī līdz konkursa kārtībai. Nosusiniet, mīciet līdz biezeni. Vāra brokoļus tvaikonī un, kad tie ir maigi, karbonāde. Iekļaujiet visas sastāvdaļas lielā bļodā un veidojiet sīkfailus ar rokām. Ievietojiet miltus un ievietojiet ieziestā cepšanas traukā.Viegli brūns krāsnī 180 grādos līdz zeltaini brūnai. Pasniedziet.

10. Receptes vieglajai grauzdētajai quinoa sīkfailai ar jamsu

Sastāvdaļas:

  • 100 g vārīti brūnie rīsi;
  • 100 g vārītu un mīcītu jamsu;
  • 100 g vārītas quinoa;
  • 500 g zaļās banānu biomasas;
  • 20 g sasmalcinātu puravu;
  • 50 g sasmalcinātu sasmalcinātu sīpolu;
  • 50 ml grauzdēta sezama eļļa;
  • 100 ml olīveļļas;
  • šķipsnu muskatrieksts;
  • pētersīļi pēc garšas;
  • sāls pēc garšas;
  • 100 g cāliņu milti maizes pagatavošanai.

Kā sagatavot:

Rīsus pagatavojiet līdz vārīšanai, atmatā.Pavārs quinoa līdz konkurss, atcelt. Sagatavojiet zaļo banānu biomasu un atmatā.Sagrieziet puravu šķēlītēs. Iekļaujiet visas sastāvdaļas, tostarp garšvielas un pulēšanas līdzekli.nogājiet pa gliemenes miltiem un cepiet 180 grādus. Kad zelts kalpo šai gaismas baudai.

Ko jūs domājāt par šīm vieglajām grauzdētajām quinoa sīkdatņu receptēm, kuras mēs iepriekš atdalījām? Vai jūs vēlaties, lai daži no viņiem dotu dažādus uzkodas savā uzturā?Komentārs.

( 4 balsis, vidēji: 4.00 no 5)
Loading. ..