Spiermassa

Hoe BCAA nemen?

Branch Chain Aminozuren( BCAA) zijn in hun translatie vertakte ketenaminozuren. Dit supplement wordt gevormd door drie aminozuren die niet door het lichaam worden aangemaakt, namelijk: Valine, Leucine en Isoleucine;deze zijn aanwezig in 35% van de gestreept spieren van het menselijk lichaam.

Het menselijk lichaam heeft ongeveer 20 aminozuren nodig voor de juiste werking van alle delen van het lichaam, inclusief het opbouwen van spiermassa. Niet alle aminozuren worden echter door het lichaam geproduceerd, sommige moeten worden ingenomen via voedsel of supplementen, zoals het BCAA en vele andere die op de markt verkrijgbaar zijn. Laten we uitleggen wat aminozuren zijn, wat de voordelen zijn en hoe BCAA als aanvulling te nemen.

Wat zijn eigenlijk aminozuren eigenlijk?

Aminozuren zijn organische moleculen met koolstof-, waterstof-, zuurstof- en stikstofatomen. Deze verbindingen, aan elkaar gekoppeld, vormen een aminozuur. Aminozuren grijpen in elkaar door peptidebindingen en vormen eiwitten. Essentiële aminozuren zijn die aminozuren die het menselijk lichaam niet kan produceren, zoals de BCAA-groep. Niet-essentiële zijn degenen die worden geproduceerd door het organisme zelf.

Wanneer we daarom zeggen dat een voedsel rijk aan eiwitten is, kan dit ons tot de conclusie leiden dat het ook rijk is aan aminozuren. Eiwitten en hun aminozuren zijn, om te concluderen, van het grootste belang voor het opbouwen van spierweefsel.

Effecten en voordelen van BCAA

De vertakte keten aminozuurgroep( BCAA) direct gemetaboliseerd in de spieren. Dit is van groot belang voor sporters en mensen die hypertrofie hunkeren, omdat deze verbinding direct wordt gebruikt als een bron van energie om de spieren te herstellen en nieuwe eiwitten( primaire rol van het aminozuur) op te bouwen.

Deze aminozuren zijn verantwoordelijk voor het versterken van de synthese van eiwitten die de spieren en het effect van katabolisme( zijnde het gebruik van proteïnen als energiebron die daardoor eindigt verslechtering van de spieren) te verminderen. Bovendien, de BCAA verkort de post-training spierherstel, verhogen spierkracht, verhoogt de energie in het dieet proces behoudt glycogeen en vermindert spiervermoeidheid.

BCAA stimuleert nog steeds de productie van insuline, het hormoon waarvan bekend is dat het anabolisch is. Met de verhoging van insuline is er een grotere opname van aminozuren en andere voedingsstoffen, wat een primaire functie is bij de opbouw van spiermassa. Het zorgt ook voor een grotere glucose-opname in de cellen, waardoor een grotere energie en vitaliteit in de trainingssessies wordt gegarandeerd. Om al deze voordelen te bereiken, moet men begrijpen hoe BCAA correct moet worden ingenomen. Laten we deze feiten hieronder verduidelijken.

Hoe te nemen BCAA

De aanbevolen ideaal is om 4g consumeren om voor en na het sporten meer 6g BCAA!intens. Het verschil tussen BCAA in de vorm van capsules en de vloeistof is dat het een hogere mate van absorptie door het lichaam heeft.

Met betrekking tot de hoeveelheid BCAA-capsules die wordt aanbevolen, is het het beste om 2 tot 5 hiervan voor en na de training te consumeren. Het probleem met deze hoge inname van capsules is dat ze irritatie veroorzaken in de maag, zodat het de voorkeur het vloeibare product te vormen.

Samen met een uitgebalanceerd dieet en frequente fysieke oefeningen, zal BCAA een grote hulp zijn bij het bepalen van de spiergroepen van uw lichaam. Alleen, genereert geen supplement effecten.

Met andere woorden kan gesteld worden dat de aanbevolen hoeveelheid BCAA per dag heeft betrekking op gebruikersgewicht. Ongeveer moet men 0,20 g product per kg lichaamsgewicht nemen.

aminozuren BCAA in voedsel

leucine, isoleucine en valine aminozuren die in BCAA, zijn gemakkelijk te vinden in voedingsmiddelen. Vlees en zuivelproducten hebben bijvoorbeeld de drie aangehaalde aminozuren.

In getallen heeft 20 g eiwit( gevonden in bijvoorbeeld 100 g rood vlees) 2,5 g BCAA.Hiervan is 1 g valine, 0,9 isoleucine en 1,6 g leucine. Met een consumptie van 200 g tot 250 g rood vlees is de dagelijks aanbevolen hoeveelheid BCAA stilletjes afgedekt.

Het voordeel van het supplement is dat het wordt ontdaan van verschillende gezondheidsbedreigende stoffen die worden aangetroffen in vlees zoals cholesterol en vetten.

Care

Als algemene tip, is het de moeite waard te onthouden dat men de aanvulling moet volgen om te begrijpen hoe BCAA correct moet worden ingenomen. Overtollig van elk supplement, zelfs degenen die worden gevormd door peptidebindingen( zoals in het geval van BCAA), kunnen en moeten verschillende nadelige gevolgen hebben voor het lichaam. Tijdens de afbraak in de maag kan de gedenatureerde peptideband stress en nierstress veroorzaken. Dit veroorzaakt verschillende ongemakken en misselijkheid, wat kan leiden tot ernstige nierstenen en ammoniakophoping in de nieren.

Doet BCAA vet of helpt het om af te vallen?

BCAA heeft geen thermogene eigenschappen en het is alleen in combinatie met een dieet van gewichtsverlies, gecombineerd met fysieke oefeningen, dat BCAA enig effect kan hebben op gewichtsverlies. Met betrekking tot gewichtstoename neemt BCAA niet toe, omdat aminozuren geen calorieën of koolhydraten bevatten.

Heb je BCAA-suppletie geprobeerd? Hoe waren je resultaten? Zo niet, waarom en wat zijn uw favoriete supplementen? Reageer hieronder.

( 53 stemmen, gemiddelde: 3.85 van 5)
Bezig met laden. ..