Muscle Mass Tips

5 recepten voor het verkrijgen van magere spiermassa - warm en anders

Laten we ons het volgende voorstellen: twee mensen van hetzelfde geslacht, van dezelfde leeftijd, dezelfde lengte en hetzelfde gewicht, maar met een totaal verschillende levensstijl.

Een van hen beoefent lichaamsbeweging en heeft gezonde, regelmatige en uitgebalanceerde maaltijden, terwijl de ander zit, weinig eet en slecht slaapt.

Hoewel ze hetzelfde gewicht hebben, zullen ze niet dezelfde lichaamssamenstelling hebben.

Zeker, de eerste heeft meer percentage spiermassa, terwijl de tweede meer vet zal hebben.

Wat is een spier?

Het is een bundel weefsels die bestaat uit vezels die samentrekken, rekken, ontspannen en ons in staat stellen om alle bewegingen van onze dag uit te voeren.

Het grootste deel van zijn samenstelling is proteïne (actine en myosine) naast water.

Wat is Lean Muscle Mass?

Op een zeer simplistische manier, laten we het hebben over magere spiermassa als zijnde de gehele hoeveelheid spieren in ons lichaam, met uitzondering van vet, botten, bloed en alles.

AANVULLENDE ARTIKELEN
  • 25 Dukan Pizza Recepten
  • 10 Lichte kiptaart recepten
  • 20 Dukan-pannenkoekenrecepten
  • 10 recepten van Empadão Light

Hoe verkrijgt u magere spiermassa?

Allereerst vastberadenheid! Alle overtollige calorieën die we consumeren worden in het lichaam opgeslagen als vet, niet als spier.

Om de hoeveelheid spieren te verhogen, moeten we de inname van vetten en suikers verminderen.

Het is mogelijk om spieren te krijgen zonder dik te worden, maar hiervoor moeten goede workouts onderdeel worden van de dagelijkse routine.

De totale verandering in eetgewoonten is ook de sleutel, daarom zullen we enkele recepten aanbevelen om droge spiermassa te krijgen.

1. Kip verstopte zich

Je hebt nodig:

  • Een half pond gekookte en gekneed aardappelen;
  • Een kipfilet gekookt met weinig zout en versnipperd;
  • 2 gekookte en gehakte eieren;
  • ½ kopje gekookte maïs.

voorbereiding:

Begin met het verdelen van de aardappelpuree in twee delen. Men zal de bodem op een niet-kleverige manier bekleden. Leg op de aardappelen de kip, de eieren en de maïs.

Bedek nu met overgebleven aardappelpuree.

Maak vervolgens een bloem met:

  • 2 eetlepels lichte margarine;
  • ¾ kopje gerolde haver.

Dit meel moet over het hele oppervlak van het recept worden verdeeld.

Voltooi het verspreiden van Cheese Cottage.

Bak ongeveer 20 minuten in de oven.

2. Nutella-eiwit

Wie had gedacht dat je dit zou zien op een lijst met recepten voor magere spiermassa?

Je hebt nodig:

  • 1 kop hazelnoten;
  • 1 kop magere melk, of sojabonen of kastanjes;
  • 1 lichte yoghurt met stevige consistentie, Grieks type;
  • ¼ kopje cacaopoeder;
  • 1 lepel weiproteïnesmaakchocolade;
  • 2 zakjes sucralose.

voorbereiding:

Toren de hazelnoten, verwijder de vellen en puree.

Voeg vervolgens, met behulp van een mixer, de melk, yoghurt en andere ingrediënten één voor één toe.

Zet in glas met deksel en koel.

3. Zalmpudding met broccoli

Je hebt nodig:

  • 200 gram gekookte en versnipperde zalm;
  • 4 eetlepels kippenbakwater;
  • 2 eetlepels haver;
  • Weinig zout;
  • Broccoli gekookt voor het vullen.

voorbereiding:

Al deze ingrediënten moeten door de processor gaan. Neem dit deeg vervolgens ongeveer 40 minuten in de koelkast. Het moet een betere consistentie krijgen.

Neem niet-kleverige pasteitjes en leg er wat deeg in. Vul de broccoli en dek af met een beetje meer deeg.

Bak in middelgrote oven, voorverwarmd tot ze goudbruin zijn.

4. Anabole steak

Je hebt nodig:

  • 170 gram mager vlees;
  • 220 gram asperges;
  • 3 plakjes paarse ui;
  • zout en peper.

Deze drie ingrediënten moeten naar wens worden gegrild.

Maak een beetje water met:

  • 2 theelepels balsamico azijn;
  • 1 theelepel olijfolie;
  • 1 theelepel geraspte lichte kaas;

Meng de eerste twee ingrediënten en bedek de biefstuk. Bestrooi de geraspte kaas vervolgens en serveer onmiddellijk.

5. Spinaziesalade

Spinazie verhoogt de spierkracht, dus we konden niet stoppen om het in die recepten op te nemen om droge spiermassa te krijgen.

Je hebt nodig:

  • 300 gram verse spinazie;
  • 1 kopje gehakte champignons;
  • 100 gram gehakte tomaten;
  • 300 gram taugé;
  • 1 kop kwark;
  • ½ kopje zonnebloempitten;
  • zout;
  • 1 eetlepel olijfolie;
  • Citroensap.

Meng alle ingrediënten goed in een kom. Zet vervolgens zout, olijfolie en citroen op smaak.

Consumeer onmiddellijk.

Zoals we kunnen zien, gaan de recepten voor magere spiermassa ver voorbij de biefstuk van gegrilde kip, zoete aardappelen en eiwit!

Voedingsmiddelen die je helpen om spiermassa te krijgen

De mogelijkheden zijn talrijk. Kies gerechten met de onderstaande ingrediënten. Allemaal kunnen recepten vormen om droge spiermassa te krijgen. Vermijd vette of suikerarme ingrediënten. Probeer weinig zout te gebruiken om waterretentie te voorkomen.

  • Mager vlees:Het bevat allerlei voedingsstoffen die gunstig zijn voor de spiergroei, waaronder ijzer zink- en B-vitamines. Het belangrijkste is dat mager vlees het lichaam voorziet van hoogwaardige eiwitten en aminozuren.
  • Zonder vel kippen:Een andere bron van eiwitten bij uitstek. Vanzelfsprekend moet de huid worden weggegooid, anders verkrijgt u ook vetmassa na inname. Kippenvlees helpt ook bij het trainen en onderhouden van de spieren.
  • eieren:Het eiwit in eieren is van hoge kwaliteit, naast negen essentiële aminozuren en choline. In tegenstelling tot de aankondiging van de media gedurende vele jaren, zijn eieren niet de schurken van het dieet, noch slechte cholesterol.
  • Verse vis:Rijk aan eiwitten, weinig vet en veel omega-3.
  • Cottage Cheese Zero Fat:Kwark is een bron van pure caseïne. Caseïne is een langzaam verteerbaar eiwit, dat helpt bij spieronderhoud. Naast de bron van vitamine B12, calcium en andere voedingsstoffen.
  • haver:Het is de beste bron van koolhydraten vanwege de lage glycemische index, uitstekende bron van vezels, en verhoogt de verzadiging terwijl het de honger vermindert en helpt om vet te verbranden.
  • Hele granen:Ze helpen bij het spijsverteringsproces, evenals darmlediging, naast andere voordelen, zoals in het geval van bruine rijst, die de vorming van droge spiermassa stimuleert, terwijl het helpt bij het verbranden van vet.
  • Groenten en fruit:Naast vitaminen en voedingsstoffen is deze voedingsgroep een uitstekende bron van zowel oplosbare als onoplosbare vezels die helpen bij het elimineren van gifstoffen en onze darmwerking vergemakkelijken.
  • Goede vetten:Ja, ze bestaan. Vetten van plantaardige oorsprong zijn geweldig en essentieel voor spiergroei. Vetten zijn nodig in het hormonale productieproces (testosteron en groeihormoon), die verantwoordelijk zijn voor spiergroei. Ze zijn aanwezig in oliehoudende zaden, avocado's, zaden en bladgroenten.

Pas op voor gekke diëten

Veel mensen beginnen rage diëten, ze verliezen hun gewicht en worden opgewonden, maar verliezen in werkelijkheid spiermassa en niet vet.

Om vet te verliezen terwijl je spiermassa wint:

  • Verlaag de totale dagelijkse calorieën;
  • Geef minimaal 1 gram eiwit per kilo af;
  • Oefen dagelijks, ten minste 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen.

Na verloop van tijd zullen de resultaten verschijnen.

.

Ben je op zoek naar spieren? Wat voor soort voedsel heb je dagelijks geconsumeerd? Zijn ze correct? Ken je een ander recept? Reageer hieronder!

(8stemmen, gemiddeld:, 3van 5)
Bezig met laden ...