Media Oefeningen

Trampoline-oefeningen zijn net zo effectief als racen en meer plezier

Ben jij een van die mensen die een hekel hebben aan joggen om te oefenen? Een fietstocht nodig? Trainen met een trampoline kan geweldige calorieverbranding bieden en de cardiorespiratoire prestaties verbeteren, volgens nieuw onderzoek, en kan nog eenvoudiger en leuker zijn.

De studie gaat specifiek over mini-trampolines die speciaal zijn ontworpen voor het beoefenen van fitnessoefeningen. Ze zijn commercieel verkrijgbaar voor thuisgebruik en zijn te vinden in sportscholen en fitnessstudio's.

deAmerican Council on Exercise(ACE), die de studie sponsorde, zegt dat deze onconventionele oefening gunstig kan zijn voor mensen die niet van vormen houden traditionele aerobicsoefeningen, die een ander soort training voor het hele lichaam willen proberen, of die bij de. zijn voor een oefenalarm met weinig impact - trampoline-oefeningen zijn misschien lichter voor gewrichten, ten tweede Cedric X. Bryant, Chief Science Officer van de ACE - hoewel je nog steeds een arts of fysiotherapeut moet raadplegen als je verwondingen of problemen hebt.

Dit is niet de eerste keer dat wetenschappers de effectiviteit van boren op de trampoline hebben bestudeerd: hun voordelen zijn geprezen door eerste keer door NASA-onderzoekers aan het eind van de jaren zeventig, wat leidde tot een golf van op oefeningen gebaseerde lessen en video's trampoline.

"We weten dat dit type workout het hele lichaam werkt en veel spiermassa inhoudt zegt Bryant, "en hoe meer spiermassa je hebt cultiveren, des te meer calorieën je zult kosten. "Bovendien zegt hij dat de instabiliteit van een stuiterend oppervlak ook voordelen biedt voor training kracht.

Onderzoek in de volgende decennia was echter gevarieerd: twee studies uit de jaren negentig specifiek in twijfel getrokken of deze programma's ook daadwerkelijk een goede training gaven beloofd.

Daarom heeft ACE, de grootste gecertificeerde non-profit gezondheids- en fitnessorganisatie ter wereld, besloten om deze studie uit te voeren om het probleem uiteindelijk te beëindigen. Daartoe heeft de groep samengewerkt met onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin-La Crosse en 24 gezonde en actieve universiteitsstudenten geworven.

AANVULLENDE ARTIKELEN
  • 8 manieren om vetverbranding te maximaliseren
  • 4 fitnesstrends om je meest plezierige training te verlaten
  • Maximaliseren van de voordelen van lichaamsbeweging voor geestelijke gezondheid
  • Loopband of hometrainer om af te vallen?

Voorafgaand aan de start van de studie, de onderzoekers gemeten maximale hartslag en Zuurstof - aanwijzingen voor hoe fit elke vrijwilliger was terwijl hij / zij in een loopband.

Toen voltooiden alle vrijwilligers een 19 minuten durende training op de trampoline, met motiverende muziek en ontworpen door een bedrijf dat fitness trampolines, accessoires verkoopt en dvd's. Zijn hartslag en zuurstofniveaus werden elke minuut verzameld tijdens de training, die de onderzoekers gebruikten om de zijne te berekenen calorieën.

Uit deze berekeningen bleek dat mannen en vrouwen gemiddeld 11 en calorieën per minuut verbrandden. Dit zet de training op de limiet tussen matige en krachtige intensiteit, vergelijkbaar met een vlakke ondergrond van km / h, fietsen op 22 km / u, of voetballen of basketballen.

Vreemd genoeg leek de training echter niet zo intensief te zijn als het in werkelijkheid was voor beoefenaars. Op basis van het calorieverbruik en het intensiteitsniveau verwachtten de onderzoekers dat deelnemers de activiteit een waargenomen inspanningssnelheid (RPE) van ongeveer 13 geven. In plaats daarvan was het gemiddelde 1, wat zich vertaalt naar een lichte tot matige intensiteitstraining.

"Dit kan zijn omdat, terwijl de spieren hard werken, de trampoline de activiteit minder schokkend maakt zei de hoofdauteur van de studie John Porcari, PhD, hoogleraar bewegingswetenschap en sport, in een artikel gepost op ACE. "De leuke factor kan dingen ook gemakkelijker maken."

Het onderzoek toonde ook aan dat tijdens piek trampoline oefeningen (niet inclusief warming-up en relac- gemiddeld 79% van je maximale hartslag en 59% van je maximale VO2, een maat voor hoeveel zuurstof het lichaam kan gebruiken tijdens oefening. Deze waarden vallen binnen het bereik dat is vastgesteld door het American College of Sports Medicine om de cardiorespiratoire conditie te verbeteren.

"Dat betekent dat, ja, training voldoende is om het uithoudingsvermogen te verbeteren zegt Bryant. "We zagen ook dat deelnemers consequent dachten dat training lichter was dan de gemeten hartslag en niveaus van zuurstofverbruik, die waarschijnlijk een positief effect hebben op de naleving van langdurige oefening. termijn. "

Wanneer mensen andere vormen van lichaamsbeweging uitvoeren binnen het matige tot krachtige intensiteitbereik, hebben ze de neiging om significant hogere inspanningspercentages te rapporteren, voegt Bryant daaraan toe. "Dit kan deels te wijten zijn aan het feit dat trampolines een unieke vorm van lichaamsbeweging zijn en dat de deelnemers zich snel op hun gemak voelen stelt hij.

In feite rapporteerden deelnemers aan de studie dat oefenen op de mini-trampoline heel leuk was, en dat choreografie gemakkelijk te leren was. En terwijl plezier maken misschien niet de topprioriteit is voor iemand die op zoek is naar het verbranden van calorieën en verbeter uw hartgezondheid, Bryant zegt dat dit de sleutel is om op de lange termijn succesvol te zijn goede vorm.

"We moeten de funfactor niet onderschatten zegt hij. "We kunnen dingen doen uit pure vastberadenheid voor een eindige hoeveelheid tijd, maar als we bewegingsgewoonten willen ontwikkelen, moeten we dingen vinden die we heel graag willen doen."

.

Heb je ooit geprobeerd om te trainen op een mini-trampoline? Wat vind je van het gebruik van deze oefening om af te vallen? Reageer hieronder!

(5stemmen, gemiddeld:, 0van 5)
Bezig met laden ...