Spiermassa

Wat zijn voedingssupplementen?

Soms zetten we ons in voor diëten met een hoge intensiteit en voedingsstoffen, maar we bereiken nog steeds niet de doelen die we verwachten. Voedingssupplementen worden populair en consumptie is meestal overgenomen door intensieve sporten.

Ze kunnen verschillende essentiële voedingsstoffen bijvullen voor het goed functioneren van uw lichaam en helpen zo bij mogelijke onevenwichtigheden. De ruimte voor opheldering over wat voedingssupplementen zijn, voor wat en hoe ze werken is erg belangrijk, omdat ze steeds vaker worden opgenomen in diëten.

Tegenwoordig kunnen we veel tegenstrijdige informatie vinden en zelfs ongegronde affirmaties, die een verkoopverbod en vragen over specifieke fabrikanten inhouden. Vanaf nu weet u wat meer over wat voedingssupplementen zijn, op deze manier kunt u de functionaliteiten evalueren en concluderen of het verbruik geldig is of niet.

Wat zijn voedingssupplementen?

Voedingssupplementen worden geconsumeerd om bij te dragen aan betere atletische prestaties. Ze kunnen vitamines, mineralen, aminozuren, koolhydraten en zelfs kruiden bevatten. Ze kunnen worden beschouwd als voedingssupplementen en hebben verschillende concentraties. Uw aankoop kan grotendeels zonder recept worden gedaan.

Voedingssupplementen kunnen verschillende hoeveelheden ingrediënten bevatten, of zelfs ingrediënten label, dat handhavingsinstanties ertoe aanzet de verkoop van fabrikanten.

Sommige Amerikaanse voedingssupplementen kunnen stoffen bevatten die als doping worden beschouwd, hoewel dit in de VS het meest voorkomt met bepaalde soorten supplementen zoals thermogene en pre-hormonen. In Brazilië is dit niet toegestaan. Supplementen met geavanceerde en dubieuze stoffen worden veel gebruikt door atleten en mensen die de prestaties van fysieke activiteiten met hoge intensiteit willen verbeteren. Maar de meeste sporttoepassingen herkennen deze producten niet als betrouwbare supplementen.

Het is de moeite waard eraan te denken dat, hoewel ze niet als supplementen worden beschouwd, de consumptie van geneesmiddelen die menselijke groeihormonen bevatten en wordt geconsumeerd door atleten adolescenten zonder het medisch voorschrift kunnen de kwaliteit van het leven van het kind schaden, waardoor de kans op het optreden van bijwerkingen van verschillende gewichten.

AANVULLENDE ARTIKELEN
  • MCT-supplement: porties, voordelen en hoe te gebruiken
  • Ken deze 7 voedingssupplementen om af te vallen
  • Is voedingssupplement mogelijk?
  • Centrum vet of gewicht?

De verkoop van steroïden, efedrine en androstenedione is verboden, maar er zijn verschillende tegenstrijdigheden die de eliminatie niet garandeerden commerciële distributie, ook al zijn sommige hiervan medisch bewezen omstandigheden.

Idealiter zou de consumptie van voedingssupplementen moeten worden aangegeven door een gezondheidswerker en het is belangrijk dat een arts een beoordeling maakt van hun werkelijke behoeften. Op die manier kunt u de effecten volgen die supplementen op uw lichaam kunnen brengen.

Hoe kunnen voedingssupplementen in je lichaam reageren?

Het is van cruciaal belang dat u oplet voor alle informatie en aanbevelingen die betrekking hebben op een supplement dat u wilt consumeren. U moet begrijpen dat stoffen positieve effecten kunnen bieden, maar ook bijwerkingen.

Deze bijwerkingen kunnen optreden als gevolg van onjuiste en onjuiste consumptie van uw lichaam. Momenteel zijn de meest populaire supplementen voor beoefenaars van lichamelijke activiteit degenen die helpen bij het opbouwen van spiermassa en thermogenics, die de calorieverbranding verhogen.

Functie van voedingssupplementen

Tegenwoordig zijn er voedingssupplementen voor de gezondheid en ook voor een goede vorm. Er zijn veel verschillende soorten die slechts één ingrediënt of een combinatie van ingrediënten kunnen bevatten. We zullen het hebben over enkele van de erg populaire soorten supplementen hieronder, maar je kunt dieper ingaan op wat ze zijn de meest gevarieerde voedingssupplementen en hun functies, zie onze rubriek met verschillende soorten supplementen eten.

1. Fat Burners of Thermogenics

Aanvankelijk werden ze geproduceerd met een stof genaamd efedrine. Het werkt als een stimulerend middel en kan het functioneren van het metabolisme intensiveren. Thermogenics worden gebruikt door mensen die het vetpercentage willen verminderen en de energie willen verhogen om te worden gebruikt in de training.

Studies hebben zich gerealiseerd dat thermogenics met efedrine hartproblemen en zelfs een beroerte kunnen veroorzaken, en dus hebben geleid tot de eliminatie van efedrine-supplementen op de markt. De verkoop van efedrine is bijna overal verboden, omdat deze stof arteriële hypertensie, een hartaanval en zelfs convulsies kan veroorzaken.

Op dit moment bevatten thermogenen cafeïne, bittere sinaasappel, groene thee, yerba mate, chroom, guarana en andere natuurlijke ingrediënten die als versnellers van het metabolisme worden ingenomen. Bij sommige mensen gevoeliger, met name voor cafeïne, kunnen deze supplementen onrust, angst, waaronder een toename van de frequentie van hartslagen veroorzaken.

2. creatine

De stof kan van nature worden geproduceerd door de lever, pancreas en nieren. Sommige natuurlijke bronnen van creatine zijn vlees en vis. Dit supplement kan gemakkelijk worden gekocht omdat er geen recept nodig is.

Creatine-suppletie kan een verbetering in kracht bieden, die op korte en lange termijn kan worden bereikt. Consumptie is aangewezen voor atleten die intensieve activiteiten uitvoeren, zoals bodybuilding of uitgebreide trainingen en met korte hersteltijden. Creatine garandeert geen voordelen voor weerstand en voor cardiovasculaire oefeningen.

3. glutamine

Het is het meest voorkomende aminozuur in je spieren. Ze zijn samengesteld uit meer dan 61% glutamine, dat op zijn beurt voor bijna 20% uit stikstof bestaat, waardoor het de belangrijkste drager is van stikstof in de spiercellen.

Tijdens intensieve trainingen vallen de glutaminesnelheden weg en verliest je lichaam kracht en uithoudingsvermogen. Vaak kan uw lichaam ongeveer 5 tot 7 dagen nodig hebben om terug te keren naar normale niveaus van glutamine. Dit is waarom we het belang van glutaminesuppletie kunnen herkennen, voornamelijk omdat het een belangrijke bijdrage kan leveren aan de eiwitsynthese. Dit supplement kan ook de katabole effecten verminderen, waardoor de kans op spierafbraak kleiner wordt.

4. BCAA

Dit supplement bestaat uit aminozuren die bijdragen aan anabole effecten, wat bijdraagt ​​aan de synthese van eiwitten, ter ondersteuning van hun metabolisme. Dit supplement kan ook rustperioden en spierherstel ondersteunen.

BCAA kan helpen bij spiergroei, voornamelijk vanwege de aanwezigheid van Leucine, dat de eiwitsynthese van spieren voor een korte tijd kan stimuleren.

De effecten zijn niet beperkt tot de reeds genoemde, maar BCAA kan ook spiervermoeidheid en -pijn verminderen tijdens inspanning, en bijdragen aan een beter zuurstoftransport in de bloedbaan. Aminozuursuppletie wordt aanbevolen samen met eiwitsuppletie.

5. Hyperproteïnen (wei-eiwit, albumine, etc.)

Ze zijn de favorieten omdat ze worden geconsumeerd door mensen die het percentage vet willen verminderen en vooral door diegenen die spiergroei willen. Deze supplementen zijn bedoeld om extra eiwitten aan je lichaam te geven en worden op grote schaal gebruikt door mensen die geen tijd voor iedereen hebben dagelijkse maaltijden, of geloven te consumeren weinig eiwit voedsel, indien vergeleken met de waarden aangegeven als voldoende voor de massale winst dun.

De opties die de industrie biedt, zijn divers en u kunt er een kiezen die het beste bij uw doelstellingen past. Consumptie moet in evenwicht zijn, omdat overmatige dosering mogelijk gevolgen heeft voor de leverfunctie. In deze categorie is de beroemde wei-eiwit.

6. energie

Energiesupplementen zijn, zoals de naam zelf zegt, gericht op het verhogen van de energie van het lichaam. Dit kan te wijten zijn aan een groter aanbod van koolhydraten zoals maltodextina en dextrose of energiestoffen zoals cafeïne, taurine, beta-alanine, enz. De consument moet voorzichtig zijn met sommige producten die pre-workout worden genoemd, omdat sommige merken dat wel zijn hoge concentraties van energie die kortademigheid, zuurbranden en epileptische aanvallen kunnen veroorzaken. angst.

7. Androstenedione en DHEA

Deze hebben niet de gratis verkoop in Brazilië, maar zijn ook erg verbruikt. De eerste kan ook bekend worden als andro, en de tweede heeft de volgende naam: Dehydroepiandrosteron. Ze passen in pro-hormonale producten. Ze hebben effecten op testosteron. Studies hebben verklaard dat ze kunnen bijdragen aan het optimaliseren van de kracht, waardoor ze betere prestaties leveren bij intensieve trainingen.

De bijwerkingen van deze voedingssupplementen zijn niet goed bekend, maar onderzoekers zeggen dat in In gevallen van overmatige dosering kunnen de bijwerkingen vergelijkbaar zijn met die veroorzaakt door een hoge anabole werking bevoegdheden.

Wat wordt onthuld is dat suppletie met Andro en DHEA hormonale onevenwichtigheden kan veroorzaken. Ze kunnen bijwerkingen bieden die vergelijkbaar zijn met die van anabole steroïden, wat gevaarlijk kan zijn, zoals onvruchtbaarheid, beroerte, zaadbalkanker en zelfs een grotere kans op het optreden van ziekten hartaandoeningen.

Een van de meest voorkomende bijwerkingen is de invloed op de groei, waardoor de ontwikkeling wordt belemmerd, waardoor tieners niet de hoogte bereiken die overeenkomt met de volwassenheid.

Kunnen supplementen mij een betere atleet maken?

Nu we begrijpen wat voedingssupplementen van elk type op de markt zijn, laten we eens kijken of ze je atletische prestaties echt kunnen verbeteren.

Verschillende professionals zijn van mening dat supplementen het verschil kunnen zijn dat wordt gezocht om lichamelijke doelen te bereiken. Studies met volwassenen hebben de controverse aangewakkerd door te zeggen dat de meeste supplementen je niet sterker, sneller of sneller maken. Maar er is ook een enorme literatuur ten gunste van supplementen, hetzij voor de bruikbaarheid van bepaalde stoffen, hetzij door de prestaties te verbeteren, in feite met behulp van bepaalde stoffen.

Het is niet alleen een correcte aanvulling die garant staat voor verbetering van je atletische vaardigheden, je toewijding zou dat ook moeten zijn volledig zijn, en een beoordeling van genetische, fysieke en zelfs erfelijkheid.

Er is geen efficiëntie in suppletie met een volledig onregelmatige voeding. Je zou gezonde gewoonten moeten aannemen, en een uitgebalanceerd dieet zou het uitgangspunt moeten zijn, omdat er geen lichamelijke veranderingen zullen zijn als je voedsel blijft consumeren dat schadelijk is voor je gezondheid.

Kinderen en adolescenten

Voedingssupplementen mogen niet door kinderen en adolescenten worden geconsumeerd zonder medisch toezicht, omdat ze de juiste ontwikkeling van het lichaam in gevaar kunnen brengen. Het is belangrijk dat in geval van twijfel en zoeken naar supplementen, alternatieven worden gezocht met medische follow-up.

Slaap lekker

Als je denkt dat je volledig betrokken bent bij lichamelijke verandering, maar je je doelen niet kunt bereiken, denk dan na over de tijd die je besteedt aan je rust. Een ontwikkelingslichaam heeft ten minste 8 uur slaap nodig, zodat u hypertrofie, massale winst krijgt slank en zelfs lichaamsdefinitie, is het noodzakelijk voor u om te ontspannen en uw lichaam te laten herstellen voor de tegenslagen van de dag dag.

Voer correct en vaker

De zoektocht naar lichamelijke veranderingen kan worden verstoord van waar je het het minst verwacht. Voordat u op zoek gaat naar voedingssupplementen en verschillende andere alternatieven, moet u zich aan een dieet houden een uitgebalanceerd dieet, een gezond dieet is een belangrijk hulpmiddel voor uw lichaam om te reageren volgens uw verwachtingen.

Lichamelijke oefeningen

Het is de moeite waard te vermelden dat voedingssupplementen gericht zijn op betere prestaties tot de verovering van je lichaam gewenst, maar het is belangrijk dat u voordat u voorrang geeft aan een aanvulling, kiest voor een gezondere routine en gewoonten gezond.

U moet een juiste aanvulling op een normale routine voor lichamelijke activiteiten aanpassen, zoals deze kan calorieën en helpen bij de groei van vetvrije massa, dat wil zeggen, de oefeningen moeten door iedereen worden aanvaard, ongeacht hun doelen lichaam.

.

Heb je goed begrepen wat voedingssupplementen en de functies van elk type zijn? Welke heb je geprobeerd te gebruiken of ben je nieuwsgierig naar? Reageer hieronder!

(1stemmen, gemiddeld:, 0van 5)
Bezig met laden ...