Aeróbicos

Verlies je gewicht? Wat te doen?

Als het uw doel is om af te vallen, kan trainen op een hometrainer slanker worden en kan het uw oplossing zijn. Klim op een hometrainer en verbrand die ongewenste kilo's thuis of in de sportschool. Je hoeft je geen zorgen te maken over de tijd dat je ervoor kiest om binnen te trainen. In feite kunt u het overschot afbranden, zelfs als u nog niet hebt geleerd om op een fiets te rijden. Je kunt eenvoudig klimmen, beginnen trappen en honderden calorieën in elke training verbranden. Evenzo hoef je je geen zorgen te maken over auto's en andere gevaren van trappen op straat.

Geautomatiseerde of niet-gecomputeriseerde fietsen

Of je nu op de computer bent of niet, het trainen op een hometrainer wordt op de een of andere manier uit de weg geruimd. Geautomatiseerde fietsen hebben meestal digitale displays die u vertellen hoeveel calorieën u hebt verbrand en hoeveel kilometers u hebt afgelegd. Sommigen hebben zelfs mechanismen om je hartslag en snelheid te meten. Als u liever dat calorieverbruik bij de hand hebt, is een computermodel misschien uw keuze, maar eenvoudiger modellen helpen u ook te verbranden. Vergeet niet dat calorietellers niet altijd volledig betrouwbaar zijn. Als u computermodellen kiest, is het een goed idee om ook handmatig te tellen. Op die manier kunt u er zeker van zijn dat u uw doelen bereikt.

Fietsen verticaal of ligfiets (horizontaal)

Verticale ergometers zijn vergelijkbaar met normale fietsen. Ze zijn geplaatst met de pedalen onder je. Aan de andere kant werd een horizontale ergometer ontworpen met de stoel half achterover geplaatst en de pedalen ervoor geplaatst. Vaak kiezen mensen met pijn in de onderrug de horizontale, omdat ze rugsteun en minder kniekousen bieden. Wat je ook kiest, thuis of in de sportschool, is aan jou. Elk type hometrainer wordt smaller, maar een verticale oefening vereist meer inspanning.

Duur van de training

Om gewicht te verliezen op een ergometer, moet u minstens vijf dagen per week opzij zetten. Als je een beginner bent, begin dan langzaam. Als je overdrijft in training, zul je de volgende dag zo pijnlijk zijn dat het moeilijk zal zijn om opnieuw te trainen. Begin met 15 minuten op de fiets, maar heb geen problemen met het niet voltooien van de 15. Uiteindelijk zullen je benen wennen aan de training en zal het gemakkelijker worden. Verhoog in de loop van de tijd tot 30 minuten lichaamsbeweging. Als je aan dit niveau went, verhoog je je doel voor een uur van de hometrainer vijf keer per week.

Begin langzaam

Voor beginners is het goed om langzamer te trappen en de snelheid te verhogen terwijl je lichaam went aan de trainingen. Hetzelfde geldt voor weerstand. Trainen met de hometrainer slimt, zelfs bij lage weerstand eerst. Verhoog naar niveaus waar je de oefening zonder pijn kunt uitvoeren, geleidelijk.

vermaak

Je hebt meer kans om het plan te volgen als je iets hebt om jezelf af te leiden tijdens het trappen. Veel mensen kijken televisie of luisteren naar muziek om de tijd te doden. U kunt zelfs merken dat u het leuk vindt om op de fiets te lezen zolang u uw evenwicht niet verliest en valt.

Gewichtsverlies training

Om de effectiviteit van je trainingen te maximaliseren, begin je met het berekenen van het aantal calorieën dat je per dag moet verbranden. Als u bijvoorbeeld 1 kg per maand wilt verliezen, moet u ongeveer 350 calorieën per dag, vijf dagen per week verbranden. Een vrouw van 68 kg kan binnen een halfuur van een trainingsfiets 130 tot 330 calorieën verbranden. Op die manier kunt u uw doel bereiken met iets meer dan 30 minuten dagelijkse oefening. Natuurlijk is de benodigde hoeveelheid calorieën afhankelijk van hoeveel je weegt en de intensiteit van je training. Hoe sneller je fietst en hoe hoger de weerstand, hoe meer calorieën je kunt verbranden. Op dezelfde manier geldt dat hoe meer u aanvankelijk weegt, hoe meer u per sessie kunt verbranden.

AANVULLENDE ARTIKELEN
  • Hoe om gewicht te verliezen met hometrainer
  • Heeft Exercise Bike je helpen om af te vallen?
  • Wat beter is voor gewichtsverlies: loopband of hometrainer
  • Loopband of hometrainer om af te vallen?

Hoe een oefenfiets te gebruiken

De ergometer was een van de eerste populaire apparaten. Ze zijn toegankelijk voor alle budgetten. Sommige worden in populaire winkels aangeboden voor $ 200, en de nieuwste generatie met verschillende moderne technologische snufjes kan $ , 0 uitgeven. Elke fiets heeft zijn eigen handleiding, die moet worden bestudeerd voordat hij begint te gebruiken. Sommige basisinstructies zijn echter voor iedereen hetzelfde, thuis of in de sportschool. Vergeet niet om een ​​professional te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint.

Je fietstraining aanpassen

Voordat u op de fiets stapt, moeten er enkele aanpassingen worden gedaan. Eerst moet je het aanpassen aan je lengte. Vrijwel elke fiets heeft verschillende aanpassingen van de afstanden tussen de pedalen en het stuur. Om te beslissen welke de beste pasvorm voor u is, begint u met op de fiets te zitten. Bepaal vervolgens hoe ver je kunt zitten en comfortabel kunt trappen. Pedaal een paar keer om te testen voordat je een aanpassing uitvoert. Sommige stoelen passen zich ook in hoogte aan. Wanneer je nieuw bent in de sportschool, vraag je de coach of manager om je de details van alle machines te laten zien.

Het plannen van je trappen

Als het iets nieuws voor u is, vertel ons dan uw leeftijd, lengte en gewicht. Dit zal de fiets helpen berekenen hoeveel calorieën het tijdens de training zal verbranden. Bepaal ook welke soorten training je zult uitvoeren. Sommige mensen willen de moeilijkheid geleidelijk vergroten, zodat ze op een stille manier 30 tot 60 minuten kunnen rijden. Anderen geven de voorkeur aan snellere pedalen van 10 minuten. Wat je ook kiest, programmeer op meerdere fietsen. Je kunt altijd later veranderen.

Het maximale halen uit je fietstraining

Sommige ergometers hebben ingebouwde televisies net na het stuur. Ze laten prachtige landschappen zien, zodat je voelt dat je buiten fietst met het perfecte weer. Dit kan je afleiden, helpen om de tijd sneller voorbij te gaan en je te motiveren. Het scherm kan ook worden afgestemd op televisiekanalen om u te vermaken.

U hoeft geen ultramoderne fiets te hebben om van deze voordelen te genieten. Schakel uw televisie in tijdens het trappen. Als je naar je favoriete shows kijkt, zal pedaalpapaja met suiker achterblijven. Daag jezelf uit om te schieten tijdens commercials. U kunt ook een dvd aansluiten.

Als je niet van televisie houdt, kun je tijdens het trappen zingen. Als je je adem verliest en niet kunt zingen, is dat een teken dat je een beetje overdrijft. Vertragen. Dit kan oefening leuker maken.

.

Denk je dat fitnessen op een hometrainer slim genoeg voor je is? Hoe zou je het liefst je aerobe oefeningen doen? Reageer hieronder!

(71stemmen, gemiddeld:, 5van 5)
Bezig met laden ...