Typisch Dieet

The Atlantic Diet - How It Works, Menu and Tips

Het zogenaamde Atlantische dieet is een veel voorkomend dieet dat gevolgd moet worden door de Portugezen, die dicht bij de Atlantische Oceaan zijn.

De methode wordt beschouwd als vergelijkbaar met het mediterrane dieet, bekend voor het prediken van het gebruik van olijfolie als gezond vet, groente- en fruitopname, frequente wateropname en regelmatige lichaamsbeweging natuurkundigen.

Hoe werkt het Atlantische dieet?

Naast het delen van dezelfde leringen als het hierboven genoemde mediterrane dieet, geeft het Atlantische dieet prioriteit aan bepaalde soorten voedingsmiddelen en pleit voor de inname van een grotere hoeveelheid eiwit, die afkomstig kan zijn van vlees, eieren, zuivelproducten en groenten.

Het voedselplan predikt de consumptie van verse vis en schelpdieren, evenals granen en aardappelen als iets van groot belang voor voedsel. Het Atlantische dieet wordt voldoende geacht als onderdeel van de preventie en behandeling van hart- en vaatziekten door rijk te zijn aan gezonde vetten en antioxidanten.

Deze verklaring werd verdedigd door de nutroloog Daniela Gomes, die zei dat gezondheidsdeskundigen hebben geïdentificeerd regio's in Zuid-Europa, zoals Portugal en Galicië, was er een zeer laag peil hart.

Bovendien onthulde een onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Porto, in Portugal, dat mensen die de Het Atlantische dieet heeft 33% minder kans op een hartaanval dan degenen die dat niet doen het schema.

Kort gezegd, dit zijn enkele van de richtlijnen van het Atlantische dieet:

AANVULLENDE ARTIKELEN
  • 1700 Calorie per dag Dieetmenu
  • The Rice Diet - How It Works, Menu and Tips
  • The Whole Rice Diet - How It Works, Menu and Tips
  • Het chocoladedieet om af te vallen - hoe het werkt
  • Consumeer grote hoeveelheden vis en schaaldieren;
  • Eet fruit en groenten, met speciale nadruk op appels en citrusvruchten;
  • Gebruik olijfolie als een gezond vet;
  • Neem dagelijks melk;
  • Eet rood vlees met mate en geef voorrang aan mager vlees, vergezeld van groenten en aardappelen;
  • Drink veel vloeistoffen, en de drank moet water zijn. Het is echter toegestaan ​​om een ​​dosis wijn te nemen, echter vergezeld van een maaltijd;
  • Voedingsmiddelen zoals verwerkte / bewerkte voedingsmiddelen, suikers (vooral geraffineerde) en gefrituurd voedsel zijn niet toegestaan ​​in het voedselprogramma. Dit alles is schadelijk voor het hart;
  • Consumeer weinig verzadigd vet;
  • Eet veel vezels tijdens de maaltijd.

Menu van het Atlantische Dieet

Het volgende is een voorbeeld van een menu met voedselprogramma's:

  1. ontbijt:1 plakje zaadbrood met kaas, 1 glas ongezoete melk en 1 appel;
  2. lunch:groentesoep, gemaakt met aardappel en ingrediënten zoals kool, wortel en bloemkool, gekruid met olijfolie, en 1 stuk fruit als toetje;
  3. snack:1 plak volkorenbrood of roggebrood met kalkoenham en 1 kopje ongezoete melk;
  4. diner:groentesoep, 1 kippenlapje met rijst en groenten, gekruid met olijfolie en 1 stuk fruit als toetje.

Laten we nu een ander menumodel voor het voedselprogramma leren kennen, dit keer gepresenteerd door de voedingsdeskundige Fúlvia Gomes Hazarabedian:

  • ontbijt:zaadbrood of volkoren brood met witte of magere kaas, ongezoete magere melk en fruit;
  • Ochtendsnack:fruit en oliehoudende zaden zoals macadamia, noten of noten;
  • lunch:gekruiste of gekookte groenten gekruid met extra vierge olijfolie, gekookte of geroosterde of gegrilde vis, gekookte aardappelen, bruine rijst en fruit als dessert;
  • Middagmaaltijd:magere yoghurt en oliehoudende zaden zoals macadamia, noten of noten;
  • diner:groentesoep en mager rood vlees gekruid met kruiden of natuurlijke kruiderijen en extra vergine olijfolie;
  • Avondmaal:Avocado zonder suiker.

Zie nu de derde menuoptie die we aanbieden. Bekijk het gewoon:

  • ontbijt:1 plakje zaadbrood met witte kaas, 1 glas ongezoete melk en 1 fruit;
  • lunch:1 bord groentesoep, gekookte heekgerecht met gekookte aardappelen en meng groenten zoals kool, kool of erwt gekruid met olijfolie, 1 glas rode wijn en 1 dessertfruit;
  • snack:1 ontbijtgranenbrood met kalkoenham en 1 kopje ongezoete melk;
  • diner:1 bord groentesoep, 1 biefstuk met rijst en groenten gekruid met olijfolie en 1 fruit als toetje.

Zorg voor diëten

Voor het volgen van elk type voedselprogramma, inclusief het Atlantische dieet, hoewel het geassocieerd is met gezondheidsvoordelen, is het dat wel maak een afspraak met een voedingsdeskundige en vermeld je doelen aan hem zodat de behandelaar kan bepalen of de methode geschikt is voor jouw case.

Dit is belangrijk, niet alleen om te weten of het plan echt kan helpen om je doelen te bereiken, maar ook om ervoor te zorgen dat het veilig is voor de gezondheid en u in staat stelt de energie en voedingsstoffen te leveren die uw lichaam nodig heeft om te functioneren goed.

We moeten altijd onthouden dat elke persoon een ander organisme heeft en wat voor sommige mensen werkt, is niet noodzakelijk een garantie voor succes, veiligheid en gezondheid voor anderen.

.

Heb je ooit gehoord van het Atlantische dieet? Wat vond je van je menu en hoe werkt het voedingsplan? Zou je het proberen? Reageer hieronder!

(2stemmen, gemiddeld:, 0van 5)
Bezig met laden ...