Bodybuilding

14 Voordelen van Bodybuilding voor fitness en gezondheid

Er zijn veel voordelen van bodybuilding voor de gezondheid. Veel mensen blijven weg van de gewichten in de sportschool. De grootste redenen zijn: ze weten niet hoe ze de gewichten moeten gebruiken en ten tweede zijn ze bang dat ze erg gespierd kunnen worden. Daarna nemen ze hun lange aerobe lessen, spinnen, kickboksen en veel tijd op de loopband en op de fietsen.

Ze hebben ook yogalessen om gewicht te verliezen en de flexibiliteit te vergroten. Zelfs als yoga helpt in zijn flexibiliteit en een grote stretch is, is niets beter dan intens gewichten te kiezen. Yes! Hijsgewichten zullen u en uw spieren uitdagen.

Als je vastbesloten bent om dat hardnekkige vet op je heupen, kuiten, armen, buik, rug en etc. te verliezen, probeer dan ook te trainen met gewichten. Je hebt geen idee hoeveel bodybuilding voordelen er zijn voor fitness en gezondheid. Vrouwen moeten net zoveel gewichten heffen als mannen. Andere termen voor krachttraining zijn weerstandstraining en krachttraining.

waarschuwingen

• Let op uw houding tijdens het sporten. Een verkeerde houding kan tot wat pijn leiden en dit is niet legaal. Heb een vriend in de sportschool die je kan helpen met de lift of als je het geld hebt, huur een personal trainer in. YouTube-video's zijn een geweldige plek om jezelf te baseren en de juiste houdingen te oefenen om gewichten op te heffen.

• Werk niet op twee opeenvolgende dagen aan dezelfde spieren, werk verschillende spiergroepen op verschillende dagen. Een pauze van 2 dagen is nodig voordat je dezelfde spier weer gaat gebruiken. Dit is nodig omdat het spierweefsel 48 uur nodig heeft om te herstellen.

Voordelen van Bodybuilding voor de gezondheid

1. Bouw meer spieren en voorkom spierverlies

Een triest feit is dat naarmate we ouder worden, we beginnen spieren te verliezen. Dit proces kan al vanaf 20 beginnen, maar na 35 of 40 is dat echt het geval. Dit spierverlies is ook bekend als Sarcopenie. Hefgewichten zijn daarom belangrijk om het verlies van spieren te voorkomen dat normaal gesproken tijdens het verouderingsproces optreedt. Krachttraining (TF) kan daarom niet alleen spierverlies voorkomen, maar ook nieuwe spieren bouwen.

Vrouwen zijn meestal bang voor krachttraining omdat het hen gespierd en mannelijk kan maken. Dit is verre van de waarheid. Vrouwen hebben gewoon niet de hormonen om zo'n spiermassa te krijgen. Dus laat je angst los en pak gewichten in de sportschool of investeer in een paar dingen.

AANVULLENDE ARTIKELEN
  • Is het beter om bodybuilders of gratis gewichten zoals dumbbells en repen te gebruiken?
  • Hoe u het gewicht kent dat u bij elke oefening moet optillen
  • 4 tips om je spieren er groter te laten uitzien
  • 10 Tips voor bodybuilding om spiertonus te krijgen

2. Meer vet verbranden

Krachttraining zal vet sneller verbranden dan elke cardio-respiratoire oefening. Bodybuilding bouwt spieren en verbrandt vet. Dus leg je lange, saaie cardiorespiratoire oefeningensessies opzij en begin gewichten op te tillen.

Hoe verbrandt krachttraining vetten? Wanneer we gewichten heffen, breekt ons spierweefsel. Na het trainen is het tijd om die spiervezels opnieuw te bouwen. Spieropbouw (celherstel) verbrandt een enorme hoeveelheid calorieën, wat helpt bij het verbranden van lichaamsvet en is een van de grootste voordelen van bodybuilding naar fitness.

3. Creëer een later brandend effect

De term voor het latere verbrandingseffect is EPOC (Zuurstofverbruik in overmaat na inspanning). Verwijst naar de hoeveelheid calorieën die u na de training blijft verbranden. Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining meer calorieën verbrandt na inspanning dan trage cardio-respiratoire oefeningen.

4. Verhoog uw kracht

Met een consistente workout merk je een verbetering in je opnames. En je hoeft geen genie te zijn om te beseffen dat krachttraining je sterker maakt.

5. Word mooier, duidelijker en met meer spierspanning

Laten we zeggen dat je al het vet op een streng dieet uit je lichaam hebt gehaald, maar dat je geen spierspanning hebt. Dit zal niet resulteren in je ideale lichaam. TF geeft je spiertonus en bouwt een lichaam vol met bochten die je mooier zullen maken.

6. Bouw meer botdichtheid en vecht tegen osteoporose

Hijsgewichten bouwen niet alleen spieren op, maar verhogen ook de dichtheid van uw botten. Onderzoek toont aan dat een van de gezondheidsvoordelen van bodybuilding helpt bij het omgaan met osteoporose, samen met een goed dieet. Resistentietraining kan de botontwikkeling bevorderen en sommige onderzoeken tonen een toename van de botmineraaldichtheid van 1 tot 3% aan.

7. Verminder uw kansen op letsel, rugpijn en artritis

Met meer spieren en sterkere botten, vermindert u het risico op letsel. Weerstandstraining kan ook helpen pijn in de rug verminderen en het ongemak van artritis en fibromyalgie, en er is aangetoond dat het enkele specifieke factoren in de spieren omkeert skelet.

8. Verminder uw risico op diabetes

Krachttraining verhoogt je spierweefsel. De spieren gebruiken de bloedsuikerspiegel als brandstof en creëren suikerreserves in de vorm van glycogeen. Dit betekent dat hoe meer spieren je hebt, hoe lager je bloedsuikerspiegel, waardoor je risico op diabetes type 2 vermindert. Daarom is een van de voordelen van bodybuilding voor de gezondheid om te helpen bij het voorkomen en beheersen van diabetes type 2, omdat dit het geval is visceraal vet, vermindering van HbA1c en verhoging van de dichtheid van glucose van het "transporter" -type 4, naast verhoging van de gevoeligheid van insuline.

9. Vergroot je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde

Regelmatige krachttraining in combinatie met een gezond dieet zorgt voor het vetverlies waar je altijd al van hebt gedroomd. Dit zal je zelfvertrouwen en zelfrespect automatisch vergroten. Je krijgt dat gevoel van "Ja. Dat kan ik. '

10. Verbeter je humeur en vecht tegen depressies

Krachttraining biedt een gevoel van welzijn op chemisch en hormonaal niveau. Het verhoogt het gehalte aan endorfine in je hersenen en endorfines hebben een moleculaire structuur die lijkt op van morfine, bekend als de "gelukkige" chemische verbinding, omdat het je gevoel van welzijn verhoogt wezen. Endorfines zijn natuurlijke blokkers van pijn en stress.

11. Concentreer je op je probleemgebieden en bereik een kromlijnige vorm

Hoewel er geen magische oplossingen zijn voor de reductie van gelokaliseerde vetten en het is een feit dat we al onze spiergroepen moeten oefenen, meer een van de voordelen van bodybuilding is het kunnen elimineren van die problematische gebieden zoals slappe armen, rugvet, borstvet, "band enz.

12. Beter gebruik van uw tijd in de sportschool

We hebben allemaal weinig tijd en we hebben geen tijd te verliezen. TF biedt een beter resultaat, verbrandt meer vet en bouwt meer spieren op.

13. Verlaag de effecten van veroudering

Krachttraining kan de ouderdomsziekten voorkomen en zo de gezondheidseffecten ervan verminderen, waardoor u jonger en jonger wordt.

14. Hebben dezelfde voordelen als cardiorespiratoire oefeningen

Cardiorespiratoire oefeningen (ook bekend als aerobe oefeningen) zijn geweldig voor uw cardiovasculaire systeem. Elke oefening, zoals wandelen, joggen, fietsen, crosstrainer en peddelen, kunnen geweldige cardiovasculaire trainingen zijn die uw hartslag verhogen. Wanneer u snel gewichten ophoogt met weinig of geen pauze tussen sets, kunt u ook uw hartslag verhogen. Het is net alsof je twee vogels met één steen doodt.

Ga vandaag nog aan de slag om gewichten op te heffen en al deze bodybuildingvoordelen voor fitness en gezondheid te bereiken.

.

Gelooft u dat alleen aërobe oefeningen uw gezondheid ten goede komen? Wat vond je van deze voordelen van bodybuilding voor fitness? Waar was je het meest enthousiast over? Reageer hieronder!

(20stemmen, gemiddeld:, 0van 5)
Bezig met laden ...