Motiverende Verhalen

15 Ex-Gordinhos Deel uw beste tips om in vorm te komen

Er gaat niets boven het leren om een ​​uitdaging aan te gaan - precies wat afvallen en in vorm komen vertegenwoordigt voor veel mensen - luisteren naar advies van mensen die het hebben doorstaan ​​en gelukt, is het niet echt? Dus verzamelden we getuigenissen met tips van 15 ex-kuikens die erin slaagden om af te vallen. Interesse? Lees wat ze daarna zeiden:

1. Oefening in de ochtend

EX1

Dit is het advies van Cat Fuentes, 28 jaar oud. Ze zei dat ze zelden enige vorm van lichaamsbeweging deed, maar toch wist ze dat dat wel zo was Ik moest beginnen, want ik moest ontsnappen aan stress, behalve dat ik niet kon slapen Rechts.

Omdat Cat niet wilde trainen na het werk, omdat ze er de voorkeur aan gaf met vrienden uit te gaan of naar huis te gaan, te ontspannen en naar de televisie, wist ze dat als de oefening in haar dagelijks leven zou worden ingebed, het in de ochtend.

"Zo doe ik het: wanneer ik thuiskom van mijn werk, scheid ik mijn gymkleding, vul ik een flesje water en doe ik het in de koelkast. Ik scheid ook de kleren die ik de volgende dag op mijn werk zal dragen, ik zal alles regelen - make-up, schoenen, kleding - en nadat alles is gedaan, bel ik de volgende ochtend het alarm. Ik doe alles wat ik nodig heb voordat ik begin te ontspannen. Het dwingt me om gewoon wakker te worden en te trainen, en ik hoef niet de tijd te nemen om alles te vinden en ik maak geen excuses om niet te gaan, "zegt ze.

2. Leer hoe u uw porties kunt besturen

x2

De tweede tip komt van Emily Abate, 26, die in zeven jaar tijd erin geslaagd is meer dan 31 pond te verliezen en op het punt staat de marathon van New York te lopen, de tweede race waaraan ze deelneemt.

Emily zegt dat het beheren van de porties cruciaal is voor diegenen die moeten afvallen. Ze zegt dat ze nooit helemaal geen eten wilde nemen van haar dieet, dus leerde ze een beetje van alles eten en bleef ze niet stoppen met naar restaurants te gaan. Het was de manier waarop Emily zichzelf beter kon voeden zonder haar levensstijl volledig op te offeren.

"Nog een tip: ik maak overdag snacks om mijn energie te behouden. Ik bewaar gezonde dingen op mijn bureau. Mijn truc is om ervoor te zorgen dat deze snacks in de juiste porties zitten, dus ik eet niet de hele dag zonder te denken, "legt hij uit.

AANVULLENDE ARTIKELEN
  • 14 Betere slaaptrucs
  • Hoe slaap een effect heeft op vetverbranding en spieropbouw
  • 12 beste tips om goed te slapen
  • 19 goede tips voor luie mensen

3. Slaap lekker

EX3

De belangrijkste tip van Rachel Miller, 29, is om elke nacht goed te slapen. Ze zegt dat het niet mogelijk is om zichzelf te voeden of overdag gemotiveerd te zijn als ze niet goed slaapt. Rachel heeft elke dag de tijd om naar bed te gaan en ze blijft dat schema volgen.

Om haar discipline te behouden, geeft ze enkele tips: "Het alarm zetten op de mobiele telefoon is erg goed voor het maken van een bedtijdroutine. Als je om 23.00 uur moet slapen, zet je het alarm om 10.15 uur op om jezelf eraan te herinneren om te stoppen met kijken naar Facebook en je gezicht te wassen. Het is ook goed om los te koppelen voordat je naar bed gaat. Ik zette mijn telefoon in vliegtuigmodus om beter te slapen. '

4. Zoek geen perfectie

EX4

In 2007 verloor Laura Prescott, 30, ongeveer 36 pond. Behalve dat ze in 2012 praktisch al dat gewicht weer opgedaan had. Omdat hij weer in vorm wilde komen, begon hij elke dag te rennen, een maximum van km. Het probleem was dat ze er niet erg goed in was en uiteindelijk de activiteit drie keer opgaf.

Laura had echter een vriend die met behulp van de races meer dan 45 kilo wist te verliezen. Deze vriendin moedigde haar aan en adviseerde haar en op een dag stuurde ze haar een bericht op Facebook, wat haar motto werd: "Je hoeft er niet goed in te zijn. Je moet het gewoon doen. " Dat is wanneer ze dagelijks terugliep.

"Vandaag loop ik waarschijnlijk drie keer per week, ga drie tot vier keer per week naar een indoor surfles en zwem ook drie tot vier keer per week. En ik ben erg blij om dat te doen, ik voel me geweldig, "zegt hij.

5. Vind een training waar je van houdt en dit zal voor jou geen must zijn

ex5

Ben Ronne, 34, zegt dat hij nog nooit een zeer actief persoon was geweest. Hij zegt ook dat hij zelfs naar de sportschool was gegaan, maar gefrustreerde pogingen had verzameld, meestal vanwege vallen op de loopband.

Maar nadat zijn arts hem had gezegd dat hij moest stoppen met drinken, wist Ben dat hij een ontsnapping nodig had die hem zou helpen nuchter te blijven. Hij ging zelfs op zoek naar een hiphoples, maar hij vond het helemaal niet leuk. Tot de Krav Maga (persoonlijke verdedigingstechniek) in zijn leven kwam.

"Ik ging altijd elke dag op weg naar mijn werk naar een Krav Maga-sportschool. Op een dag deed ik een experimentele klas en schreef die dag in. Omdat ik in staat en gemotiveerd was, ging ik vier keer per week, ik was verslaafd. Niet lang nadat ik was begonnen, werd ik uitgenodigd om deel te nemen aan een trainingsprogramma. Na weken van uitgebreide training slaagde ik erin om dat programma te voltooien, iets wat ik in het verleden nooit had gedacht toen ik 20 jaar oud was en bijna 100 pond. "

6. Oefening minstens 30 minuten per dag

EX6

Kit Rich, 31, lijdt aan een aandoening die 'body dysphoric disorder' wordt genoemd - een aandoening waarbij de persoon wordt obsessief en overdreven met een tekort aan fysiek - en als gevolg van het probleem eindigde het mishandelen van de eigen lichaam. Bovendien at ze te veel, verkeerd, emotioneel en dronk ze teveel.

Zelfs nadat ze coach werd, gingen die slechte gewoonten door in haar leven, waardoor ze zich een grote huichelaar voelde. Na verloop van tijd besefte Kit dat ze een verplichting had jegens haar klanten en dat ze haar leven moest veranderen.

Tegenwoordig zegt de coach dat stabiliteit de sleutel is tot alles: "De regel die ik mezelf en mijn klanten stel is als volgt: 30 minuten per dag van een soort oefening of vijf oefeningen die elk vijf minuten duren, met intervallen tussen elke oefening hen. Of loop zelfs ongeveer 5 km in sommige activiteiten, zoals wandelen of een loopband. Een uur lijkt misschien veel, maar 30 minuten is haalbaar. "

"Sinds de laatste acht jaar, sinds ik me op mijn gezondheid heb gericht, ben ik consequent geweest: mijn lichaam blijft hetzelfde gewicht. Ik ben gezond, ik heb een normaal gewicht, ik ben dun en ik heb het zo gehouden, en dat is wat belangrijk voor me is. "

7. Ik heb een gezonde stijl en maak geen tijdelijke voeding

EX7

Tegen de tijd dat ze een gewicht van vijfenzestig kilo bereikte, realiseerde Delores Curtis, 59, dat gewicht haar leven verstoorde. Zij - die eens een sexy, levendige vrouw was - wilde niet langer ergens naartoe gaan of iets doen. Delores nam ook medicijnen tegen bloeddruk, diabetes en zure terugvloeiing. Op dat moment besefte ze dat de situatie al de limiet had overschreden.

Delores had in het verleden al geprobeerd om diëten te maken zoals Atkins, Weight Watchers en het tellen van koolhydraten, bijvoorbeeld. Het probleem was dat ze niet veel effect hadden: ze verloor een paar kilo, maar toen werden ze weer hersteld. Dus besloot ze om een ​​verandering aan te brengen die voor altijd zou duren en begon ze zich af te vragen wat ze kon doen om gezond eten in haar levensstijl te laten passen en een gewoonte te worden.

"Alles veranderde toen ik leerde hoe ik voedsel in mijn voordeel kon laten werken. Ik begon de etiketten van alles te lezen en ik was veel voorzichtiger met wat ik aan het eten was. Ik eet nog steeds alles wat ik lekker vind, zoals spek, maar ik beperk de porties. Het is nog erger als je alles opgeeft omdat je gaat zitten en boos wordt dat je dit of dat niet kunt eten. Het gaat allemaal om matiging, legt hij uit.

"Nadat ik negen pond had verloren, ging ik elke dag naar de sportschool. En ik ging van het langzamere tempo naar het gewichtheffen. Ik ben sinds het begin meer dan 68 kg kwijtgeraakt en neem geen van die medicijnen meer, "zegt hij.

8. Maak van sporten een sociale activiteit

EX8

Julia Pugachevsky, 23, zegt dat trainen nooit een topprioriteit in haar leven is geweest. Nadat ze haar studie had afgerond, schreef ze zich zelfs in voor een sportschool, maar die was een eenvoudigere en goedkopere, waar ze maar één keer per week ging en zich daar niet schuldig over voelde.

Totdat ze vrienden maakte op het werk met een persoon die naar dezelfde sportschool ging als zij en het bedrijf stimuleerde de toenemende opkomst in de sportschool: "Nu ga ik drie keer per week en dat doe ik ook klassen. Ik ben bereid om alles te proberen. Ik heb yoga en klimmen geprobeerd en heb onlangs mijn eerste 5 km voltooid. Soms alleen al naar de sportschool gaan, kan je het gevoel hebben dat je je sociale leven opoffert - je moet kiezen tussen trainen en uitgaan met vrienden - maar als je met een goede vriend gaat, vooral als je in dezelfde klas zit, heb je het beste van beide werelden, "zegt hij.

9. Als je moet, laat je dan afleiden

EX9

Het topje van Jeff Rubin, 32, is afgeleid te worden van de moeite die hij doet tijdens zijn training. Hij zegt dat hij nog nooit naar de sportschool was geweest voordat een vriend hem aan hem had voorgesteld.24 Trainingsplan". Het is een training waarbij de persoon tijdens het breien naar een televisieprogramma kijkt.

In dat geval was de uitverkorene de serie 24 uur, met in de hoofdrol Kiefer Sutherland, voor een sessie in de fiets. "Het idee is dat 24 uur zo boeiend is dat je gewoon blijft trappen om te zien wat Jack Bauer deze keer gaat doen. Het beste deel van24 Oefenplan"Is dat, je hoeft niet 24 uur te kiezen, het werkt met elk ander televisieprogramma dat boeiend is legt hij uit.

10. Leer hoe u gewichten kunt optillen

EX10

Mackenzie Kruvant (24) begon erg dik te worden zonder zelfs maar te weten waarom. Totdat ze na een aantal testen ontdekte dat het een hormonale toestand in haar lichaam was die het probleem veroorzaakte. Dus zocht ze een voedingsdeskundige en een persoonlijke trainer op om haar gewicht onder controle te houden.

"Mijn personal trainer is het beste wat me ooit is overkomen. Hij leerde me gewichten op te heffen en het veranderde mijn gevoel voor beweging en mijn niveau van vertrouwen. Ik zie training niet als een manier om voornamelijk af te vallen, het is meer een middel om kracht, vertrouwen en kracht te krijgen. Als ik mijn gewicht kan opheffen, heb ik het gevoel dat het het waard is. "

11. Gebruik sociale netwerken om ondersteuning te krijgen

EX11

Jamie Goodwin is 28 jaar oud en heeft 21 jaar in een rolstoel geleefd als gevolg van een ongeluk dat hij op zijn 17e had geleden. Ze zegt dat ze na het trouwen en het hebben van drie kinderen dik werd en twee jaar geleden was ze meer dan zestig pond en voelde ze zich verschrikkelijk. Jamie zegt dat hij moeite had om uit de rolstoel te komen en wist dat hij moest veranderen, maar hij had ook een idee dat hij het niet alleen kon.

Ze meldt dat ze probeerde deel te nemen aan reality-shows voor gewichtsverlies, zoals The Biggest Loser en Extreme Makeover: Weight Loss Edition, maar dat kon niet. Dus hij was bedroefd en vertoonde zijn frustratie op Facebook en Instagram. Tot een jonge vrouw, een voedingsdeskundige en een coach die in de buurt van haar dorp woont, een bericht stuurde waarin ze haar hulp aan Jamie bood. En gratis!

Ze was heel gelukkig en ontving de instructeur in haar huis. Het meisje ruimde haar voorraadkast op, vertelde haar wat ze wel en niet moest eten, en wees op enkele oefeningen die ze met haar armen kon doen.

"Ze bracht het idee op gang om een ​​Facebook-pagina te starten (Wheelin 'Weightloss) om mijn vooruitgang te tonen. Toen ik begon, dacht ik dat ik gewoon een paar van mijn Facebook-vrienden zou hebben die me zouden aanmoedigen. Nu zijn er meer dan 5000 mensen die zien wat ik doe om af te vallen, wat ik eet, mijn overwinningen en nederlagen. Verantwoordelijkheid is de sleutel voor mij. Ze houden me verloofd en ik kan hen inspireren en motiveren. Veel mensen in rolstoelen zijn naar mij toe gekomen, en natuurlijk veel mensen die ook geen lichamelijke problemen hebben. Het is deze verantwoordelijkheid voor hen die me helpt om alles te doorstaan, "zegt hij.

12. Stel een reeks gezonde gewoonten in en voeg ze geleidelijk aan toe aan je routine

EX12

De 41-jarige moeder van vier, Josie Maurer, zegt dat ze begon te proberen af ​​te vallen nadat ze haar derde kind had gekregen. Maar toen ze weer zwanger werd, moest ze opnieuw beginnen. Ze zegt dat de tweede poging haar veel lessen heeft geleerd, omdat ze eerst dacht dat het voldoende was om te wandelen, het tellen van de calorieën en het eten van alles wat je wilde, zolang het het aantal toegestane calorieën niet overschreed dag.

Het probleem was dat hoewel ze erin slaagde om af te vallen, ze zich niet goed voelde. Toen, na de vierde zoon te hebben gehad, besloot Josie om gezonder te eten, waardoor ze zich beter en energieker voelde.

"Ik praat altijd over het creëren van een basis. Ik ben niet 's nachts helemaal gezond gaan eten. Voor mij werkte het om frisdrank en fastfood te snijden. Doe een of twee dingen die je een tot twee weken kunt doen. En als je eenmaal in het ritme bent gekomen, voeg dan iets anders toe. En dan nog een. Eindelijk zul je zien dat je gezonder doet dan ongezonde dingen, dat je je goed voelt en dat je op deze weg verder wilt gaan, "zegt hij.

13. Eet meer vezels en magere eiwitten

EX13

Nadat hij afgestudeerd was, wilde Arjun Chandrasekaran, een 29-jarige, bij de marine komen, maar hij wist dat hij zijn vorm veel moest verbeteren om dat te doen. Hij wist ook dat hij niet alleen sterker zou worden, maar ook moest afvallen, zodat hij sneller kon zijn in de race, wat deel uitmaakt van de fysieke tests om de school van het bedrijf te betreden.

"Ik begon te proberen meer vezels te eten. En ik zou havermout eten voor ontbijt en salade voor lunch of diner. En ik zei tegen mezelf dat ik alles kon eten wat ik wilde, maar ik moest mezelf eerder een grote salade geven. En het gekke eraan is dat ik daarna niet eens meer honger had. Ik at eerst de salade en mijn eetlust nam af. En ik heb er ook voor gezorgd dat ik goede bronnen van eiwitten eet, met de nadruk op voedingsmiddelen met een goede verhouding eiwitten en calorieën zoals tonijn en kalkoen. Ik wist 9 tot 1 kg te verliezen en ging op de beste manier van mijn leven naar de school van het bedrijf, "zegt hij.

14. Houd een dagboek bij

EX14

Toen hij in het laatste jaar van de middelbare school zat, kreeg Javier Moreno een auto-ongeluk. Hij had verschillende verwondingen, zoals een hersenschudding, waardoor hij maandenlang duizeligheid en hoofdpijn had. Toen ze in bed stapte, won ze uiteindelijk ongeveer 20 kg. Toen hij herstelde, wilde hij ook weer in vorm komen en iets dat hem hielp bij deze taak was om een ​​voedseldagboek bij te houden.

"Een van de geweldige dingen voor mij was de focus op mijn dieet. Ik heb frisdrank volledig afgesneden. Het vervangt alle gezoete dranken met water en ik begon overdag meer water te drinken. Ik begon ook alles te schrijven wat ik tijdens de week at. Je realiseert je niet hoeveel je daadwerkelijk eet. Kleine dingen kunnen op het moment als niets klinken, maar ze kloppen allemaal. Wanneer u alles opschrijven, ziet u misschien dat u meer dan drie of zelfs vier keer per dag eet. Door te noteren wat ik aan het eten was, kon ik eerlijk zijn met mezelf en controleren of ik aan het eten was omdat ik honger had of omdat het eten voor me stond. "

15. Vier hoe oefening je voelt en doe dingen om je sexy te voelen

ex15

Theresa Stevens, 41, zegt dat ze veel gewicht had gewonnen in haar eerste baan na het afronden van de universiteit als docent. Ze probeerde zelfs naar de sportschool te gaan, maar ze voelde zich altijd uitgeput en ongemotiveerd. Tot op een dag ging ze met haar vriend naar een dansles om instrumenten voor de klas te spelen. Theresa was geïntrigeerd door de vrouwen die de activiteit deden, omdat ze sexy waren en mooie lichamen hadden.

Dus besloot ze dat ze ging proberen te dansen. Met sensuele muziek en een leuke dansstijl was Theresa verslaafd en ging ze verschillende keren per week naar de lessen, wat haar ook aanmoedigde om beter te eten.

"Wat mij heeft geholpen, was dat ik niet alleen een fysieke activiteit vond waar ik van hield, maar ook dat ik me sexy en mooi voelde terwijl ik het deed. En ik had een geweldige groep waartoe ik behoorde, die mij de verantwoordelijkheid gaf om te blijven deelnemen. Vandaag heb ik 14 jaar lang gedanst en ik ben er dol op. "

.

Wat vond je van deze tips die ex-kuikens gaven om fit te worden? Welke is jouw zwakte? Reageer hieronder!

(2stemmen, gemiddeld:, 0van 5)
Bezig met laden ...