Bodybuilding

Elke dag trainen is verkeerd

Dat lichaamsbeweging bijdraagt ​​tot gewichtsverlies is lang geleden niet langer nieuw voor iemand. En dat ze het goed doen met andere aspecten van het leven van mensen, met voordelen zoals een beter humeur, kwaliteit van de slaap en seksleven, meer energie, preventie van gezondheidsproblemen zoals type 2 diabetes, depressie, sommige vormen van kanker, artritis, vallen en beroerte en stressverlichting is ook veel bekend mensen.

Met zoveel voordelen die worden bevorderd door fysieke activiteit, is het een beetje moeilijk om je een situatie voor te stellen waarin ze schade kunnen aanrichten. Maar is er een manier om te oefenen die de gezondheid schaadt? Is pijn bij het sporten bijvoorbeeld elke dag pijn?

Ja en nee. In werkelijkheid is elke dag trainen verkeerd, afhankelijk van hoe de training wordt uitgevoerd. Bijvoorbeeld, gedurende lange uren per dag, elke dag overdreven oefenen in sessies die aerobics en het versterken van de spier, in plaats van te helpen bij het bereiken van de lang gedroomde goede vorm, kan verlies veroorzaken als gevolg van dit teveel, ook bekend door de naam van

overtraining.

Sommigen van hen hebben moeite met slapen, problemen in verband met stemming, prikkelbaarheid, verhoogde eetlust, gewichtstoename, uitputting, laesies, menstruele veranderingen, hormonale problemen en vroegtijdig botverlies, met de verhoogde kans op het ontwikkelen van osteoporose in vrouwen.

Dit alles zonder te tellen dat het tijdens de rest is dat de spiergroei optreedt. Het proces werkt als volgt: zware gymnastiektraining met gewichtheffen zorgt voor lichte blessures aan de spieren die alleen tijdens de rustperiode worden gerepareerd. En juist in dit herstelproces, dat enkele dagen aanhoudt, gebeurt er een toename van het spiervolume.

Op deze manier kan de persoon die meer spieren wil hebben, zoveel uren doorbrengen als hij wil in de sportschool die gewichten opheft, wat nog steeds zo is dus je zult het doel niet bereiken als je geen rustinterval neemt waar je spieren zoveel aan hebben ontwikkelen. Daarom is het gebrek aan rust tussen het versterken van workouts de reden waarom elke dag trainen slecht is.

In welke gevallen kan ik elke dag trainen?

De manier waarop het werkt, is door verschillende soorten oefeningen te kiezen en lichtere trainingen te combineren met de zwaardere door de week.

AANVULLENDE ARTIKELEN
  • 7 Fysieke omstandigheden Je moet niet naar de Academie gaan
  • Regeneratieve training - wat het is, hoe en tips
  • HIIT High Intensity Interval Training om af te vallen - 12 tips
  • 6 dingen die je nooit zou moeten doen voordat je aan het trainen bent

Als u bijvoorbeeld de aanbevelingen van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie wilt volgen, wat dat aangeeft 150 minuten aërobe training per week, u kunt gedurende vijf dagen 30 minuten van deze activiteit doen week.

De indicatie is dat je genoeg rekt om resultaten te produceren, dat je echt een inspanning nodig hebt, en het is niet alleen een ritje. En u kunt kiezen uit een verscheidenheid aan activiteiten: hardlopen, wandelen, tredmolen, fietsen, zwemmen of danslessen, zoals de beroemde zumba, bijvoorbeeld.

Als uw prioriteit aerobics is, kunt u zelfs slechts twee dagen van de week reserveren om de spierversterkende trainingen te doen. Vergeet alleen niet dat u ongeveer 24 uur moet sparen voor rust en spierherstel tussen de sessies. Als je ervoor kiest om dit soort series op opeenvolgende dagen te doen, zorg dan dat je een andere spiergroep uitwerkt dan je aan de binnenkant hebt gewerkt om uitputting van deovertraining.

Als je ervoor kiest om slechts 2 keer per week te trainen, raden veel experts aan om een ​​complete serie te doen die alle belangrijke spieren van het lichaam in die 2 dagen goed doet. Dus je training zal oefeningen hebben zoals borst, rug, armen en benen. En je kunt de serie op maandag en donderdag doen. Het op afstand plaatsen van de training zal een goed moment zijn voor spierherstel.

Of je liever prioriteit geeft aan spierversterking dan aan aerobe training, een uitweg is om de volgorde om te keren en meer te trainen gewichtheffen dan aerobics, terwijl het voldoende rust en herstel biedt voor de spieren tussen de sessies en een andere, uiteraard. In dit geval doet u het trainingstype AB, ABC, ABCD of zelfs ABCDE. Elke letter betekent een training die een groep of meer spieren werkt. U kunt bijvoorbeeld een serie A doen die vanaf de taille de spieren bewerkt en een serie B die de benen werkt. Op maandag en donderdag kun je de A-serie maken en op maandag en vrijdag maak je de B-serie.

De trainingslogica is dit, dus je werkt niet dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen. Deskundigen zijn het erover eens dat trainen elke dag slecht is wanneer dezelfde spieren de volgende dag werken.

Een belangrijke aanbeveling is ook dat u ten minste één dag van de week exclusief voor uw rust reserveert. Je kunt van maandag tot zaterdag trainen en op zondag ontspannen.

En zoals we eerder al noemden, werk een spiergroep elke dag van de week om te voorkomen uitputting in een bepaalde regio, niet om iemands prestaties te schaden en niet om gewrichten.

Tips & Tricks

Voor degenen die elke dag willen trainen, idealiter, voordat het trainingsprogramma wordt opgezet, een afspraak met een arts, die zal identificeren of de persoon een serie zwaardere en frequentere oefeningen kan doen of zou moeten doen langzaam.

Ook als uw arts niet toestaat dat u elke dag traint, te beginnen met een aansteker, minder frequent per week je kunt je conditie verbeteren, zodat je klaar bent om meer te doen intens.

En vraag voordat u gaat trainen, of het nu elke dag is, of slechts een paar dagen per week, om begeleiding van een lichamelijke opvoeding professional om uw programma en serieschema op te stellen en bij te houden tijdens de training. Hij kan u dus instrueren hoeveel correcte technieken in de oefeningen u hebben als u problemen heeft of enig soort letsel hebt, en u zult een professional hebben die is voorbereid om u te helpen.

Neem voordat u besluit om elke dag of slechts een paar dagen per week te trainen, andere punten in verband hiermee. Als je daarentegen gedurende meerdere dagen traint, kun je het oefenen van fysieke activiteit als gewoonte in je routine zo vaststellen gemakkelijker, aan de andere kant, het vullen van uw week met afspraken in de sportschool kan u minder tijd laten om andere dingen in uw dag te doen. dag.

Ben je bijvoorbeeld bereid om elke dag aandacht te schenken aan je partner, kinderen, vrienden en familie? Of kunt u studeren of een extra project op het werk besteden? Dit aspect moet ook worden geanalyseerd bij het maken van je keuze en wie weet of je een dag of twee in de sportschool hebt uitgeschakeld, vier tot vijf keer per week werkt, zal zich ook kunnen wijden aan andere belangrijke punten in zijn leven en blijven profiteren van de voordelen en voordelen die worden bevorderd door een consistente en regelmatige reeks activiteiten fysiek.

.

Heb je ooit gehoord dat trainen elke dag verkeerd is? Hoe vaak ga je naar de sportschool? Welke oefeningen doe je? Reageer hieronder!

(30stemmen, gemiddeld:, 0van 5)
Bezig met laden ...