Bodybuilding

Dieet en training door Sergi Constance

Het veroveren van een zeer goed hypertrofisch lichaam vestigt de aandacht niet alleen in wedstrijden, maar ook reclamecampagnes, die het verzoek om de aanwezigheid van Sergi Constance in muitass.

De Spanjaard heeft een van de meest gerespecteerde lichamen ter wereld en verzamelt titels van fitnesswedstrijden, die met trots worden gepresenteerd, naast zijn succesvolle modellencarrière. Als inspiratie voor veel jongens die een lichaam willen opbouwen met spieren erin dieet en training van Sergi Constance kunnen dienen als model voor de verandering van levensstijl van velen jonge mensen.

Wie is het?

sergi-01

De atleet en het model Sergi Constance werd geboren op 25 oktober 1988 in Spanje. Hij beoefent niet alleen fysieke activiteit, maar heeft ook moeite gehad om Baccalaureate-certificering te behalen om in het veld te werken.

De rug en schouders zijn de lichaamsdelen die het meest worden getoond in het lichaam van Sergi Constance, en hij rechtvaardigt zijn lichaamsbouw van de fundamenten van zijn trainingen en voeding. Het is belangrijk op te merken dat er niet veel informatie beschikbaar is over het dieet en de training van Sargi Constance, omdat de erkenning recent is en sinds eind vorig jaar toeneemt.

Momenteel zoekt Sangi partnerschappen en sponsors en verdeelt het zich tussen Miami en New York. Hij wil zijn zichtbaarheid vergroten en werkt er hard aan om zijn lichaamsesthetiek te verbeteren voor toekomstige bodybuilding-kampioenschappen. Sergi is een model en atleet die op sponsoring uit Spanje rekent, en naast dat hij een fysieke opvoeder is, is hij nog steeds de kledinglijn van Aethetix Era.

Vanuit zijn berichten op sociale netwerken werd de training van Sergi Constance een referentie voor de jonge mensen, en zijn representativiteit bewijst, heeft het op zijn pagina minstens miljoenen volgers in de Facebook.

Sergi zegt dat hij altijd sport beoefende, maar hij begon met het beoefenen van bodybuilding in een plaatselijke sportschool, zonder enige pretentie, maar hij werd verliefd op gewichtheffen. Na de eerste weken besloot hij zich in te zetten voor het verbeteren van de spieropbouw, waarbij hij altijd streefde naar het beste van zijn prestaties.

AANVULLENDE ARTIKELEN
  • Eva Andressa's workout - oefeningen en tips
  • Dieet en training door Jaco de Bruyn
  • Het dieet van Alice Matos - Menu en tips
  • Dieet en training van Ulysses Jr.

Hij onderstreept het belang van een consistent dieet en een van zijn fouten was niet genoeg te eten voor een goed anabolisme, naastovertraining, wat vermoeidheid veroorzaakte waardoor het onmogelijk was om de training van Sergi Constance met de hoogste kwaliteit uit te voeren. De atleet vestigt de aandacht op de training met een overmatige hoeveelheid tijd en belasting, omdat dit initiatieven zijn die alleen verwondingen en compromissen veroorzaken die schadelijk zijn voor de spiergroei.

Een ander steunpunt voor Sergi Constance zijn de vooraf bepaalde doelen. Hij bekent dat hij zich beter bezighoudt met kortetermijndoelen, dus hij voelt zich voortdurend gemotiveerd, aangezien hij identificeert dat hij elke overwinning overwint, tenzij hij wordt gewonnen.

"Fitness is geen bestemming, het is een manier van leven." -Sergi Constance

motivatie

Voor Sergi Constance was de competitieve geest een van de steunpunten voor hem om stevig te staan ​​in het bereiken van de doelen. Hij benadrukt ook het belang van zijn fans, die hem steunen en hem ertoe brengen om zijn carrière voort te zetten en zichzelf altijd overtreffen. Hij erkent dat de atleten die hem inspireren verantwoordelijk zijn voor zijn succes, zoals Evan Centopani.

Zijn wens om steeds beter te worden als een internationaal fitnessmodel en een atleet met een van de beste fysici in de geschiedenis vanbodybuildinghoud je geest gefocust zodat het altijd bereid blijft om de voorgestelde doelen te bereiken.

Als motivatie voor training zegt hij dat muziek hem helpt bij het tillen van ladingen, en zijn afspeellijst kan niet het beste van rock, housemuziek en hiphop missen.

wedstrijden

sergi-07

  • 1e plaats - Spaanse beker in Wabba in 2011
  • 4e plaats - Mr. Universo, in Wabba, Frankfurt (Duitsland), in 2011
  • 1e plaats - Herenlichaam, op IFBB La Nucia Xpecience ChampionShip, Spanje
  • 1e plaats - Herenlichaam op het IFBB Noray Trophhee ChampionShip in Spanje
  • 1e plaats - Men Physique, op IFBB Bigastro Trophhee ChampioShip, Spanje
  • 1e plaats - Men Physique, op IFBB Callosa de Segura ChampionShip, in Spanje
  • 2e plaats - Men Physique, bij NPC Southern States ChampionShip, Florida (VS)
  • 1e plaats - Herenhuis en overall, op NPC Tampa Wings of Strengh ChampionShip, Florida (VS)
  • Champion Muscle and Fitness Model - Mr Olympia Weekend in 2013
  • Kampioen WBFF Denemarken Show

suppletie

sergi-06

Zie hieronder voor enkele supplementen die worden verbruikt om het dieet van Sergi Constance beter te ondersteunen. Hij zegt dat de juiste supplementen de resultaten kunnen optimaliseren, maar het is belangrijk om te weten dat deze niet primair verantwoordelijk zijn voor het hypertrofische effect van succes.

  • multivitamine;
  • BCAA;
  • glutamine;
  • Pre-workout met stikstofoxide of creatine;
  • Whey Protein Isolate;
  • Caseïne.

Training door Sergi Constance

- Maandag: quadriceps en kalf

  • Uitbreiding van de poten: 5 sets -> 20 herhalingen
  • Kraken: 4 sets -> 15 herhalingen
  • Leg Press: 4 sets -> 15 herhalingen
  • Eenzijdige beenverlenging: 3 sets -> 20 herhalingen voor elke etappe
  • Zittende kalf: 4 sets -> 10 herhalingen
  • Staand kalf: 3 sets -> 8 tot 12 replicaties

- Dinsdag: borst, triceps en buik

  • Hellende bankdrukken: 5 reeksen -> 10 tot 20 herhalingen
  • Vliegen (op een hellende bank): 4 reeksen -> 10 tot 15 herhalingen
  • Vliegen: 4-serie -> 10 herhalingen
  • Hellende helling: 4 sets -> 8 tot 12 herhalingen
  • Triceps (in de parallelle balk): 3 sets -> 10 herhalingen
  • Verlenging en triceps: 3 sets -> 10 herhalingen
  • Triceps voorhoofd: 4 sets -> 10 herhalingen

- Woensdag: rug en biceps

  • Gespannen vanaf de voorkant: 4 sets -> 10 herhalingen
  • Lage rij: 4 sets -> 10 herhalingen
  • Remeda laag eenzijdig: 3 sets -> 10 tot 15 herhalingen voor elke arm
  • Vastgebonden aan de voorkant (omgekeerde footprint): 3 sets -> 10 tot 15 herhalingen
  • Land Enquête: 4-serie -> 10 herhalingen
  • Hamer: 3 sets -> 10 tot 15 herhalingen
  • Directe schroefdraad in één richting (met ondersteuning): 3 reeksen -> 10 tot 15 herhalingen

- Donderdag: vrije dag

Op die dag van "rust" wordt het dieet van Sergi Constance gehandhaafd en probeert hij alle professionele verplichtingen na te komen.

- Vrijdag: schouders en trapeze

  • Arnold Development: 4-serie -> 10 tot 20 herhalingen
  • Zijwaartse lift: 4 sets -> 10 tot 20 herhalingen
  • Omgekeerd vliegen: 4-serie -> 10 tot 20 herhalingen
  • Staand roeien: 4 sets -> 10 tot 20 herhalingen
  • Krimp: 4 sets: 10 tot 20 herhalingen

- Zaterdag: hamstrings en buik

  • Liggende knieflexie: 4 sets -> 15 tot 20 herhalingen
  • Stijf: 4-serie -> 6 tot 12 herhalingen
  • Eénbenige flexie van benen: 4 sets -> 10 tot 20 herhalingen
  • Abdominal Supra: 3 sets -> 15 herhalingen
  • Abdominale infra (in de bar): 3 reeksen -> 20 herhalingen

- Zondag: vrije dag

Zoals op woensdag wordt het dieet van Sergi Constance op zondag gehouden, maar op die dag probeert hij te ontspannen en te genieten van het zijne professionele verplichtingen, gewoon rusten van de onrustige routine, weg van de training werk.

dieet

Het dieet van Sergi Constance is niet alleen gericht op geweldige prestaties tijdens wedstrijden, maar hij houdt zich het hele jaar door op de hoogte.

- Maaltijd 01

  • 5 eiwitten;
  • 2 hele eieren;
  • 75 gram havervlokken;
  • ½ banaan 200 mg alfa-liponzuur;
  • 200 mg chroompicolinaat;
  • Vitamine C;
  • Multivitamine.

- Maaltijd 02

  • 150 gram bruine rijst;
  • 250 gram gegrilde kippenborst;
  • 100 gram groenten.

- Maaltijd 03

  • 300 gram aardappelen;
  • 250 gram mager rood vlees.

- Maaltijd 04 (Pre-workout)

  • 1 appel;
  • Anti-vermoeidheidssupplement;
  • 200 mg alfa-liponzuur;
  • 200 mg chroompicolinaat;
  • BCAA;
  • Glutamine.

- Maaltijd 05 (na de training)

  • 50 gram snel absorberend koolhydraatsupplement (combinatie van Maltodextrine en Dextrose);
  • glutamine;
  • Wei-eiwit geïsoleerd.

- Maaltijd 06

  • 150 gram aardappelen;
  • 150 gram natuurlijke tonijn in water.

- Maaltijd 07 (voor het slapen gaan)

.
  • caseïne;
  • ZMA;
  • Glutamine.

Persoonlijke links met meer informatie over het dieet en de training van Sergi Constance

  • www.sergiconstance.com
  • https://www.facebook.com/sergiconstanceweb
  • http://www.youtube.com/user/SergiConstance
  • https://instagram.com/sergiconstance
  • https://twitter.com/sergiconstance

Wat vond je van de dieet- en trainingsroutine van Sergi Constance? Heb je ooit gehoord van het werk van dit model en de atleet? Reageer hieronder!

(2stemmen, gemiddeld:, 0van 5)
Bezig met laden ...