Bodybuilding

Wat zijn de voordelen van Bodybuilding Training?

Bodybuilding is de oefening die weerstand gebruikt - bijvoorbeeld gewichten - om het bewegingsapparaat te versterken en te conditioneren, de spiertonus en het uithoudingsvermogen te verbeteren. "Bodybuilding" wordt als algemene term gebruikt en is synoniem met andere veel voorkomende termen: "Gewichtheffen" en "Weerstandstraining".

Fysiologisch gezien zijn de voordelen van consistente bodybuildingtraining een toename van de lichaamsgrootte een toename in spierkracht en een toename van pezen, botten en ligamenten. Krachttraining heeft ook aangetoond dat het de psychologische gezondheid verbetert door meer zelfvertrouwen en zelfvertrouwen.

Deze verbeteringen hebben grote invloed op onze fysieke prestaties, op metabole efficiëntie, op fysieke verschijning en op het risico op letsel. Laten we het hier allemaal in detail bespreken, met enkele zeer interessante voordelen van een krachttrainingsprogramma dat de meeste mensen negeren of niet realiseren.

Verbetering van fysieke prestaties en uiterlijk

Een belangrijk resultaat van bodybuildingtraining is de toename in fysieke prestaties. Spieren gebruiken letterlijk energie om beweging te produceren, die functioneert als de motor- of machinekamer van het lichaam. Krachttraining verhoogt de spieromvang, kracht en uithoudingsvermogen, die verbeteringen in ons werk, onze favoriete sporten en hobby's, en onze het dagelijks leven.

Een ander voordeel van een goed trainingsprogramma is het effect op ons uiterlijk en de lichaamssamenstelling, die rechtstreeks invloed kunnen hebben op het zelfbeeld en het zelfvertrouwen. Neem bijvoorbeeld een 77-pond man die 20 procent lichaamsvet heeft - 15 pond vet en 62 pond magere massa (spieren, botten, organen, water, etc.). Bij het starten van een effectieve bodybuilding workout vervangt het 2 kg vet door 2 kg spierweefsel. Hij weegt nog altijd 77 kg, maar hij is nu 17 procent vet - met 13 kilo vetweefsel en 64 pond magere massa. Hoewel uw gewicht hetzelfde blijft, zijn uw kracht, spiertonus en metabolisme verbeterd, waardoor u een steviger, meer fit uiterlijk krijgt.

Krachttraining is belangrijk om het verlies van spiermassa te voorkomen dat normaal gepaard gaat met het verouderingsproces. Een veelgehoorde misvatting is dat naarmate we ouder worden, het normaal is om te stoppen met actief te zijn en hulpmiddelen te gaan gebruiken, zoals wandelstokken en rolstoelen. Veel mensen denken dat we geen keus hebben; zij denken dat dit normaal is.

Maar dat kan niet verder van de waarheid zijn. Er is absoluut geen reden waarom we niet fysiek, mentaal, sociaal en seksueel actief kunnen zijn door een gezond en levendig leven te leiden tot de dag van onze dood! De reden waarom veel ouderen afhankelijk zijn van counseling en langzamer en dikker worden is gewoon dat door de jaren heen verminderen je spieren, dus je fysieke en metabole prestaties nemen ook af, en worden minder efficiënt.

AANVULLENDE ARTIKELEN
  • 14 Voordelen van Bodybuilding voor fitness en gezondheid
  • 8 Voordelen van bodybuilding bij ouderen
  • 4 gevaarlijke mythen van spiermassa krijgen onthuld
  • Tillen van gewichten terwijl uw leeftijd uw risico op vroegtijdig overlijden met 46% kan verminderen

Metabole efficiëntie

Deze 680 gram spiermassaschade per jaar na 25 jaar levert elk jaar een anderhalf procent reductie van de basismetabolische snelheid (BMR) op. Een vermindering van BMR betekent dat ons lichaam minder in staat is om het voedsel dat we consumeren, als energie te gebruiken - daarom wordt meer opgeslagen als lichaamsvet. Elk heeft zijn eigen basisstofwisseling. "Basaal metabolisme" verwijst naar de energie die door ons lichaam in rust wordt gebruikt om zijn normale functies te behouden.

Onze spieren hebben hoge energie-eisen. Zelfs als we slapen, gebruiken onze spieren meer dan 25% van onze energie (calorieën). Door de principes van effectieve bodybuilding-training te implementeren, en als je stevig bent in je programma, zul je een toename van de vetvrije spiermassa door je hele lichaam bereiken en je BMR verhogen. Met andere woorden, u kunt uw stofwisseling zelfs verbeteren om beter en efficiënter te werken, zelfs als u in rust bent. Een toename in spierweefsel veroorzaakt een toename van de metabolische snelheid en een afname in spierweefsel veroorzaakt een afname van de stofwisseling.

Nogmaals: volwassenen die niet op een veilig trainingsprogramma zitten, zullen 200 gram verliezen een jaarlijkse spiervermindering en een half procent vermindering van het metabolisme, tenzij ze een vorm van krachttraining starten. De geleidelijke afname van spieren en BMR houdt verband met de toename van lichaamsvet die de meeste mensen krijgen naarmate ze ouder worden als ze geen krachttraining doen. Met een afname van het spierstelsel, wordt minder energie gebruikt voor de dagelijkse metabole functie, dus de Calorieën die voorheen nodig waren om de activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren, worden nu opgeslagen als vet.

Je kunt zien dat iedereen die geïnteresseerd is in het verlagen van het percentage lichaamsvet - en hun risico op ziekte ook verbetering van fysieke prestaties en uiterlijk, moet bodybuildingtraining doen om uw metabolisme te helpen verbeteren (BMR).

Een van de grootste fouten die mensen maken bij het starten van een gewichtsbeheersingsprogramma is dat niet inclusief bodybuildingtraining samen met je cardiovasculaire oefening en de low vet. Dit is jammer, want als we calorieën snijden zonder te sporten, kunnen we spieren verliezen met vet. Velen kiezen er niet voor om krachttraining te doen omdat 1) ze vals spelen om te denken dat ze hun lichaam groot zullen achterlaten omvangrijk, en 2) ze realiseren zich niet hoe krachttraining voordelig en belangrijk is voor iedereen die een trainingsprogramma volgt. gewichtsverhouding. Of u nu kracht, uithoudingsvermogen, spieromvang of spiertonus (of een combinatie) wenst, ze zijn allemaal erg realistisch en haalbaar.

Minder kans op letsel

Onze spieren functioneren ook als buffers en dienen als belangrijke balancerende stoffen in ons hele lichaam. Goed geconditioneerde spieren helpen repetitieve impactkrachten te verminderen in activiteiten met impact zoals hardlopen of basketballen. Goed uitgebalanceerde spieren verminderen het risico op verwondingen die het gevolg zijn van wanneer een spier zwakker is dan de tegenovergestelde spiergroep.

Rennen vereist bijvoorbeeld meer van de hamstrings en kuiten dan van de quadriceps, waardoor een spieronbalans ontstaat die vaak leidt tot dus het is erg belangrijk dat hardlopers in een bodybuilding workout zitten die quadriceps training omvat, evenals hamstrings en kalveren.

Om het risico op onevenwichtige spierontwikkeling te verkleinen, moet u ervoor zorgen dat u tijdens het trainen een specifieke spiergroep, tegenovergestelde spiergroepen worden ook getraind (hoewel niet noodzakelijkerwijs in hetzelfde dag). Als u bijvoorbeeld oefeningen voor uw borst doet, moet u ook terugoefeningen in uw programma opnemen.

Inmiddels besef je waarschijnlijk dat bodybuildingtraining een belangrijk onderdeel van je trainingsroutine moet zijn. Gewichtheffen biedt vele voordelen die niet door een andere oefening of activiteit kunnen worden bereikt. Wanneer je geweldige resultaten begint te behalen, laat de opwinding en het plezier dat je ervaart zien dat de verandering de moeite waard was. Actie zorgt voor motivatie! Veel succes.

.

Heb je een bodybuilding workout in je oefenprogramma? Hoe organiseer je het? Reageer hieronder.

(2stemmen, gemiddeld:, 0van 5)
Bezig met laden ...