Aeróbicos

Dieet en training voor Endomorph

We weten dat elke persoon zijn metabolisme heeft, zijn fysieke type, zijn kwetsbaarheden, neigingen, etc. Een type van voeding en training zal hetzelfde effect hebben voor alle supporters niet te maken, en dit is een van de factoren die geleerden leiden om te zoeken naar over dit onderwerp, waardoor ze om te begrijpen wat zijn de belangrijkste lichaam types van een samenleving en alshun metabolisme gedraagt ​​zich voor elk type dieet en lichaamsbeweging.

Studies dus het bereiken van medische en esthetische doelen te versnellen, maakt het leven makkelijker voor degenen die zeer ervaren beperken eten en slijtage in workouts nooit meer resultaten te krijgen. We zullen het hebben over de Endomorphs en hun kenmerken hieronder. Daarnaast zullen we de training voor endomorf en het meest aanbevolen dieet voor dit biologische type verduidelijken.

Wie is de Endomorph?

De fysieke structuur van Endomorph gekenmerkt door botten bevatten grote, brede taille en grote ophoping van vet in het lichaam. De endomorph heeft de neiging om op gewicht( energie-opslag) om te zetten kan hormonale stofwisseling problemen en het verlies van die overgewicht kan een uitdaging te zijn. Het is niet alleen het aerobe en hypocalorische dieet dat een endomorf leeft. Om gewicht te verliezen met gezondheid en fysieke esthetiek te vergroten, is meer nodig dan dat, zelfs als het proces langer duurt.

de metabolische oogpunt kan de Endomorph vele niveaus van gevoeligheid voor insuline resistentie en koolhydraat. Als een persoon is intolerant om koolhydraten te wijten aan een genetische aanleg, diëten die rijk zijn aan deze voedingsstof zijn niet de beste optie om gewicht te verliezen, omdat ze de productie van insuline en glucose te stimuleren zullen worden gedeeld in de vetcellen. Dieet voor

Endomorph

Aangezien een van de belangrijkste bazen zijn koolhydraten, dieet tip Endomorph wordt gesneden, verwerkt( verwerkte) en geraffineerd, met name dat te veel suiker en / of bloem bevatten. Een matig koolhydraatdieet zou de endomorfe stof bij gewichtsverlies moeten helpen.

vezelrijke voedingsmiddelen, zoals wortelen, appels en graanzemelen bevatten vaak lage glycemische niveau. Bewaar 30% van de dagelijkse calorieën in koolhydraten, zonder dat niveau te overschrijden.

Laat eiwitten deel uitmaken van 50% van uw dieet. Kies voedingsmiddelen zoals kip zonder vel, mager rood vlees, ingeblikte tonijn enz. Vermijd vettig voedsel net zo veel als de Endomorph de neiging heeft om ze door het lichaam te verzamelen. Als het om vetten te consumeren, kiezen voor monounsaturated, zoals noten, avocado, pindakaas, zaden, donkere chocolade en zonnebloemolie / canola. Deze vetten gunstig kan zijn voor de gezondheid als matig verbruikt, aangezien ze bronnen van vitamine E, evenals bijdragen tot het verminderen slechte cholesterol.

Maak er een punt aan voedingsmiddelen of supplementen die rijk zijn aan omega-3, aminozuren verbruikenvan vertakte ketens, magnesium en calcium. Deze voedingsmiddelen helpen het metabolisme te versnellen en dus meer calorieën te verbranden.

training voor Endomorph

endomorphs de neiging om vet op te slaan in het lichaam, meestal in de heupen, buik en dijen. Het denken over het, deskundigen adviseren training voor endomorph prioriteren aërobe en cardiovasculaire oefening om vet te verbranden en handhaven van een gezond gewicht. Bij gemiddeld 30 minuten rustig lopen, stevig wandelen of fietsen, vijf keer per week is voldoende om te beginnen met het verliezen van gewicht. Verhoog in de loop van de tijd de belasting of de duur van deze oefeningen.

Geef de voorkeur aan aërobe oefeningen om het lichaam in balans te brengen en spiermassa op te bouwen. Vanaf het moment dat je lichaam veel van het opgehoopte vet verbrandt, kan de persoon de krachtoefeningen beginnen. Training voor Endomorph moet twee tot drie dagen per week zorgen voor krachttraining, met behulp van middelzware lasten, zodat u meer series bereiken.

Wordt uw somatotype als endomorf beschouwd? Ken een dieet tip en training voor endomorph meer anders? Reageer hieronder!

19 ( 19 stemmen, gemiddelde: 3,74 van 5)
Bezig met laden. ..