Afvallen

20 TIPS OM BUIK TE VERLIEZEN

Als je dit artikel op zoek naar tips over hoe je buik denken alleen de esthetische kant van de situatie te verliezen bereikt, missen een paar minuten met ons, want we u nog meer redenen( plus tips) voor u wilt afslanken zal geven en verliest een paar centimeters van je buik.

lisinha Het hebben van een buik of een gedefinieerde buik kan heel goed voor het gevoel van eigenwaarde zijn, waardoor het individu meer vertrouwen om bepaalde kleding te dragen of blootstellen de buikstreek in het openbaar. Er zijn echter veel belangrijkere redenen om je druk te maken over die kleine details of de uitgaande buik. De accumulatie van buikvet is niet alleen esthetisch ongewenst, het is ook een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Overgewicht hebben en dik zijn in de buikstreek is een veel voorkomend extreem. Maar niet alleen zijn betekent niet dat het opstapelen van vet in de buik geen reden tot zorg is. Zelfs als je het esthetische deel niet erg vindt, zoals bij sommige volwassen mannen, is het verliezen van je buik belangrijk voor jou om een ​​gezonder persoon te zijn.

is belangrijk om in gedachten te houden dat deze "love handles" in de buik die zo overstuur kunt u niet alleen een esthetisch probleem, maar ook een teken dat je nodig hebt om betere zorg te dragen voor hun gezondheid.

In dit artikel zullen we uitleggen waarom en hoe je buik verliest. We zullen de volgende punten behandelen:

  • Manieren om vet in het lichaam te accumuleren.
  • Abdominale vetgevaren.
  • Hoe buik te verliezen.
  • Dieet en oefening om buik te verliezen.
  • Krijg spieren om buik te verliezen.
  • Tips om buik te verliezen.

Dit artikel maakt deel uit van de reeks teksten over obesitas en gewichtsverlies. We raden aan ze te lezen voor een beter begrip van het onderwerp:
- OBESITY |Definities en
gevolgen - calorieën om VERLIEZEN
- HOE TE VERLIEZEN
- DIEET TE VERLIEZEN
- OPLOSSINGEN voor gewichtsverlies
- PLASTIC operatie na BIG GEWICHTSVERMINDERING

manieren om Ongeacht uw gewicht en BMI( body mass index vet zich ophopen in het lichaam

lichaam), de manier waarop je lichaam vet verzamelt, is van groot belang voor het risico dat je in de toekomst ziekten zult krijgen.

Wanneer we aankomen, worden we zichtbaar en onzichtbaar zichtbaar. Zichtbaar vet is een vet dat zich onder de huid opbouwt in het onderhuidse weefsel. Meestal zijn de plaatsen waar het lichaam het meest accumuleert vet de buik, dijen, billen en heupen. Het onzichtbare vet is het vet dat zich dieper verzamelt rond de organen, visceraal vet wordt genoemd.

De meeste mensen maken zich meer zorgen over vet dan ze kunnen zien. Verborgen vet, visceraal vet, is echter degene waar artsen zich zorgen over maken, omdat het kan voorkomen bij niet-obese mensen.

De manier waarop uw lichaam zichtbaar vet accumuleert, kan ons belangrijke tips geven over het bouwen van visceraal vet. Personen die voornamelijk in de buik vet accumuleren, met relatief magere dijen en heupen, zijn degenen met een groter risico om visceraal vet te vormen. Vrouwen zeer accumuleren meer vet in de dijen en heupen dan op de buik, hebben meestal minder visceraal vet en een lager risico op cardiovasculaire problemen.

gevaren van buikvet BMI boven 25 kg / m²

Iedereen die denkt dat hij te zwaar is moet je BMI te berekenen en meet je taille omtrek met een gemeenschappelijke flexibele meetlint.

Wanneer de BMI groter dan 25 kg / m², mannen met grotere taille dan 102 cm en vrouwen met een hogere taille 88 cm hoger risico op het ontwikkelen van obesitas gerelateerde ziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en hart- en vaatziekten.

Bij obese patiënten met een BMI groter dan 35 kg / m, meten tailleomtrek minder waard vanwege de ophoping van vet in deze gevallen diffuus en zeker is er ook vorming van visceraal vet.

Als u zwaarlijvig bent, lijdt het geen twijfel dat vet u schade berokkent. Het probleem is om die overtuigen slechts overgewicht en een uitstekende buik( BMI tussen 25 en 29,9 kg / m) die hun probleem overstijgt de esthetische hinder.

Net als een voorbeeld, in 10 jaar, hebben volwassenen met een normale BMI en zonder buik een 30% lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten in vergelijking met mensen met een BMI van meer dan 25 kg / m² en een grotere middelomtrek.

Om meer te weten te komen over de body mass index en BMI-berekening, bezoek het volgende artikel: IMC |berekening van de body mass index.

Hoe buik te verliezen

Alvorens verder te gaan naar buik-tikkende tips, moeten enkele punten worden benadrukt:

1- Er zijn geen wonderen. Allereerst moet je accepteren dat er geen thee, speciale diëten, formules, recepten, pillen of andere middelen zijn waardoor je je buik gemakkelijk en snel verliest. Totdat dit wordt begrepen, zul je doorgaan met het geven van geld aan charlatans en zul je frustraties verzamelen. Om nog maar te zwijgen van de gezondheidsrisico's die sommige "wonderlijke" gewichtsverliesbehandelingen kunnen veroorzaken.

2- De mate van succes die u zult hebben, zal altijd evenredig zijn aan de mate van inspanning die u bereid bent te doen. Als je wilt afvallen zonder moeite te doen, kun je het beste niet doen zonder moeite te doen.

3- Er is geen manier om buik te verliezen zonder af te vallen. De enige uitzondering is liposuctie, wat in de meeste gevallen niet de oplossing is( lees: LIPOSUCTIECHIRURGIE | Indicaties en risico's).Het heeft geen zin om buik te maken, apparaten te kopen die schokken in de buik geven, crèmes in de buik doorlaten, enz. Je buikvet is een manier waarop het lichaam de overtollige calorieën die je de afgelopen maanden hebt geconsumeerd opslaat. Om je buik te verliezen, moet je je lichaam meer calorieën laten consumeren dan het kan opslaan. Je moet de aandelen uitgeven, je moet vet verbranden.

4- Om af te vallen en buik te verliezen, moet obligatoriamente de binomiale doorlopen: lichaamsbeweging + controle van de ingenomen calorieën. Als u gedurende meerdere dagen meer calorieën binnenkrijgt dan u kunt uitgeven, zult u aankomen. Aan de andere kant, als u meer calorieën kunt uitgeven dan u verbruikt, zult u onvermijdelijk gewicht verliezen. Het is zo simpel. Er is geen weg te vinden.

Dieet en lichaamsbeweging om buik te verliezen

Het is belangrijk om te begrijpen dat het veel gemakkelijker is om gewicht te verliezen door te bewegen dan alleen een dieet. Beperking van het calorieverbruik kan op korte termijn werken, maar als je genoeg gewicht hebt om te verliezen, dan ben je pas halverwege. Veel mensen verliezen snel gewicht met diëten, maar na een paar weken lopen ze vast zonder dat ze meer gewicht kunnen verliezen. Het beste wat ze kunnen doen, en zelfs met veel moeite, is niet om weer aan te komen. Dit komt omdat als we gewicht blijven verliezen, de basale calorie-uitgaven van het lichaam ook worden verlaagd, waardoor het dieet steeds beperkter wordt om te functioneren. Ons lichaam verbruikt gemiddeld 23 calorieën voor elke kilo. Dus, mensen van 100 pond hebben een basisuitgaven van 2300 calorieën per dag, terwijl 50-pond mensen slechts de helft daarvan uitgeven.

Voorbeeld: een zittend persoon weegt 100 kilo en wil 70 kilo bereiken. Met 100 kilo spendeert zijn lichaam ongeveer 2300 kcal per dag.
- Als hij in de loop van meerdere dagen gemiddeld 2300 kcal per dag binnenkrijgt, blijft zijn gewicht over.
- Als u meer dan 2300 kcal per dag eet, zult u aankomen.
- Als u minder dan 2300 kcal per dag eet, zult u afvallen.

Daarom, als deze patiënt een dieet doet, bijvoorbeeld met 1800 kcal per dag, zal hij na een paar dagen zelfs zonder oefening afvallen.

Het probleem is dat als hij gewicht blijft verliezen, minder calorieën zijn lichaam de hele dag door zal spenderen. Een vet lichaam heeft meer energie nodig om te functioneren. Wanneer deze persoon 85 pond bereikt, zal zijn basale dagelijkse calorieverbruik zijn gedaald tot bijna 1800 kcal. Dat wil zeggen, het dieet dat diende toen hij 100 pond woog, zal niet langer genoeg zijn om door te gaan met afvallen.

Op dit moment heeft de patiënt twee opties: ofwel schakelt hij over naar een nog intenser dieet met ongeveer 1300 calorieën per dag, wat vrij restrictief en moeilijk te doen is, of hij begint met trainen, om zijn dagelijkse uitgaven te verhogenvan calorieën. Als uw lichaam 1800 kcal per dag doorbrengt en de patiënt nog steeds 500 extra calorieën in de sportschool kan uitgeven, zal zijn dagelijkse uitgaven 2300 kcal bedragen. Daarom blijft het 1800 kcal dieet effectief om u af te laten vallen.

Win spieren om buik te verliezen

Fysieke oefeningen hebben 2 voordelen: ze geven onmiddellijk calorieën uit en verhogen het basale calorieverbruik als we in rust zijn.

ideaal is altijd om aërobe oefening( hardlopen, spinning, zwemmen, stap, enz.) Te combineren met oefeningen voor spieren krijgen.

De spier is een structuur die veel calorieën verbruikt. Dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger de basale calorie-uitgaven van je lichaam. Terwijl een pond vet ongeveer 4 kcal per dag verbruikt, verbruikt een pond spier ongeveer 13 kcal. Dat betekent ongeveer elke kilo vet dat je verliest, je basale calorie-inname daalt 4 kcal per dag. Maar als je die kilo vet verloren door één kilogram spier kan vervangen, zal het effect het tegenovergestelde te zijn, zult u uw basislijn calorieverbruik in 9 kcal verhogen.

Daarom concluderen we dat, in tegenstelling tot wat er gebeurt wanneer we alleen dieet, als we verliezen van gewicht en het bereiken van spier op hetzelfde moment, wordt het gemakkelijker om door te gaan om vet te verliezen en buik te verminderen.

Dus als je je buik wilt verliezen, doe dan bodybuilding. Het werkt niet precies in de buik waardoor je je buik verliest, maar eerder de algehele toename van spiermassa door het hele lichaam.

Tips om te verliezen buik

hebben begrepen wat tot nu toe is uitgelegd, is het gemakkelijk om de tips die ik zal nu houden:

- geef de voorkeur aan meer intense aërobe oefening om een ​​heleboel extra calorieën te verliezen in de dag. Een spinningles kan bijvoorbeeld 500 tot 800 calorieën verbranden op één dag. Dit is niet om de cardiovasculaire voordelen van goede aerobe weerstand te noemen.

- Doe minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging en daarna nog eens 30 minuten aan bodybuilding. De ideale frequentie is 4 tot 5 keer per week.

- Aerobe lichaamsbeweging van minder dan 30 minuten helpt buikvet niet te verbranden. In de eerste paar minuten verbranden we alleen de suikerreserves. Om vetreserves te krijgen, duurt het minstens 20 tot 25 minuten van aerobe oefeningen.

- Als je niet kunt of kunt rennen, loop dan.30 minuten per dag lopen is voldoende.

- Bodybuilding kan op elke leeftijd worden gedaan, op voorwaarde dat deze wordt vergezeld door een gekwalificeerde professional.

- Zwemmen is een uitstekende oefening om af te vallen, omdat het zowel aerobisch is als de ontwikkeling van spieren stimuleert.

Als je tientallen herhalingen van buikspieroefeningen doet, zal je buik niet verdwijnen als je geen gewicht verliest. Je kunt zelfs buikspieren maken, maar omdat het vet ondieper is, worden ze verborgen. Er is geen manier om die kleine buik te hebben met een grote laag vet bovenop in het onderhuidse weefsel.

- Werk grote spiergroepen zoals borst, rug en dijen, want als grotere spieren en gemakkelijker te ontwikkelen, zullen ze je sneller gewicht verliezen.

- Vraag een voedingsdeskundige om een ​​dieet met de juiste hoeveelheid calorieën voor u te bereiden.

- Ontsnappen uit rage diëten. Afvallen en buik verliezen is geen geheim, het is gewoon inspanning en wilskracht.

- Vermijd het eten van vetten, gefrituurd voedsel, frisdranken en snoep. Ze verhogen en verhogen je cholesterol.

- Slaap minimaal 7 tot 8 uur per dag. Ons lichaam geeft meer calorieën door als we in diepe slaap slapen dan wanneer we alleen maar liggen, of we nu lezen of televisie kijken. Degenen die weinig slapen, lopen een groter risico om een ​​buik te vormen.

- Pas op voor wonderbaarlijke formules. Er zijn vele zogenaamde natuurlijke behandeling om gewicht die eigenlijk stoffen zoals amfetamines, kalmeringsmiddelen, diuretica en antidepressiva te verbergen, te verliezen in de samenstelling ervan.

- Neem tijdens de maaltijd na elke vork een slok water. Hierdoor wordt de maag sneller vol, waardoor de hoeveelheid voedsel die nodig is om te voldoen, wordt verminderd.- Vul de schaal nooit. Als we honger hebben, hebben we de neiging om meer voedsel te geven dan we echt nodig hebben op het bord.

- Voel je niet verplicht om het gerecht altijd af te maken. Als u al tevreden bent, stop dan met eten, ook als er nog voedsel op het bord ligt.

- Maak gedurende de dag geen lange periodes van vasten. Vermijd honger te hebben. Het is het beste om 5 of 6 kleine maaltijden te eten gedurende de dag, met een paar uur uit elkaar dan 2 of 3 grote maaltijden uit elkaar. Grote intervallen tussen maaltijden vertragen het metabolisme en verhogen de afgifte van insuline tijdens de maaltijd, twee factoren die voorkomen dat de patiënt afvallen.

- Eet heel langzaam, kauw het voedsel goed en neem korte pauzes tijdens de maaltijd. Geef voldoende tijd om de verzadigingsmechanismen van het lichaam te activeren.

- Eet geen dessert onmiddellijk na een maaltijd. Kijk of je het echt nodig hebt of dat dessert gewoon een gewoonte is.

Als u op zoek bent naar meer tips om gewicht te verliezen, lees dan: 60 TIPS VOOR GEWICHTSVERLIES.